什么食物能增加免疫力

现在越来越多的年轻人免疫力很差，工作很忙，每天的三顿饭吃的也很没有营养，休息也不充分，当然也没有锻炼所以很多年轻人很容易生病但是想要增强免疫力，食补的方法其实是很简单的，只要我们能坚持吃那么什么食物能增加免疫力呢

一、什么食物能增加免疫力

1.蛋白质

蛋白质与免疫器官的发育、免疫细胞的形成、免疫球蛋白的合成密切相关蛋白质营养不良的人免疫器官(脾、胸腺)发育不良，淋巴细胞数目减少，免疫球蛋白水平下降富含优质蛋白的食品包括肉类、鱼类、蛋类、奶类、大豆及制品等

2.维生素

机体缺乏维生素A时，皮肤、粘膜的局部免疫力降低而诱发感染，淋巴器官萎缩，自然杀伤细胞活性降低、病毒、寄生虫等抗原成分产生的特异性抗体(如IgA)显现减少机体缺乏维生素E、维生素C时，免疫细胞、免疫球蛋白的数量也会减少

3.矿物质

机体如果铁或锌摄入不足，可使胸腺萎缩，T淋巴细胞数量减少，吞噬细胞的杀菌活性降低，免疫球蛋白产生会明显减少

4.不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸可改变淋巴细胞膜的流动性、影响前列腺素和磷脂酰肌醇的合成，维持免疫力，如果摄入不足，也会影响机体的免疫力

5.其他活性物质

食品中存在许多生物活性物质，具有潜在调节免疫的能力、香菇、枸杞、金针菇、灵芝、云芝、蘑菇、猴头菇、茯苓、银耳、黑木耳、人参、猕猴桃、螺旋藻等中的多糖均能增强免疫功能、食品中所含有的茶多酚、大豆皂苷、辣椒素、番茄红素、乳酸菌及发酵产物等也有调节机体免疫功能的作用

二、与机体免疫功能相关的食物

具有促进免疫功能的食物包括，胡萝卜、白萝卜、大蒜、茄子、辣椒、玉米、黑芝麻、花生、核桃、黄豆、生姜、葡萄酒、木耳、银耳、蘑菇、海带、大枣、猕猴桃、苹果、山楂、鱼类、肉类等

三、不利于免疫功能的食物

当然，并非所有事物都具有提高免疫力的作用，有些事物反而可能不利于机体的免疫功能，如油炸食品、烧烤食品、含盐过多的食品、酒等当然，要注意避开引起过敏的食物

四、合理饮食，调节免疫功能

饮食均衡、全面，食物品种要多样化

多吃新鲜的蔬菜和水果

常吃奶类，尤其是酸奶，酸奶中所含的乳酸菌可增强机体免疫机制

适当吃点大蒜大蒜是抵抗病毒和细菌的天然活抗体

食用优质油脂大多植物油和鱼油含有丰富的不饱和脂肪酸，而动物油脂含有太多的饱和脂肪酸，不利于健康而地沟油、“新型地沟油”则有害于我们的健康

注意富含锌的食物的摄入锌可以促进白细胞的繁殖，抑制病毒生长虽然人群中典型锌缺乏很难见到，只要经常吃肉、鱼等一般都不会缺乏，但是素食主义者应警惕锌缺乏

什么食物能增加免疫力，这个问题已经为大家解决啦无论你是上班族还是上学族，都请你们要好好的爱护自己的身体，增强自身的免疫力是很重要的是药三分毒，我们要多补充有营养的食物来让自己变得更加健康和朝气蓬勃

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