哺乳期应该吃什么产后不宜吃哪些

哺乳妈妈的8种超级食物

1、水水虽不算食物，但在哺乳期多喝水是保证奶水充足的必要前提饮水不足易导致脱水和能量不足除白开水，不含咖啡因、不加糖的饮料、鸡汤、肉汤、蔬菜汤、果汁和蔬菜等全算补水食物

2、三文鱼美国注册营养师蕾切尔贝古恩表示，三文鱼是蛋白质的最佳来源之一，富含维生素B12和欧米茄-3脂肪酸多项研究表明，该脂肪酸有益预防产后抑郁症另外，食用三文鱼还可补充很多女性都缺乏的维生素D

3、全谷食物面包、米饭、面食、藜麦、小麦片和燕麦片等全谷食物是B族维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源膳食纤维可增强饱腹感，不仅有助于产后减重，且有益消化，保持血糖稳定

4、牛肉哺乳期妈妈对微量元素锌的需求更大，而牛肉正是补充锌的重要食物之一它还富含高品质蛋白质、铁和B族维生素，有助于身体保持充足的能量

5、鸡蛋鸡蛋是正餐和零食最便捷、灵活的选择鸡蛋含有丰富的蛋白质、胆碱、叶黄素、维生素B12和D、核黄素和叶酸吃水煮鸡蛋获得营养最多最新研究表明，吃鸡蛋不会导致胆固醇水平升高

6、绿叶蔬菜贝古恩表示，绿叶蔬菜营养丰富热量低其中富含维生素A、C、E、K和钙等微量元素、膳食纤维和抗氧化剂哺乳妈妈每天应至少保证一份新鲜绿叶蔬菜绿叶蔬菜种类选择多，生熟皆宜

7、豆类贝古恩表示，无论哺乳妈妈是否倾向素食，鹰嘴豆、大豆等豆类都是蛋白质、膳食纤维、微量元素和植物化学物质的绝佳来源

8、坚果和植物种子它们富含蛋白质、膳食纤维、维生素、微量元素、抗氧化剂,以及有益健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸梅尔顿博士表示，杏仁等坚果类食物不仅保护心脏健康，还能抗衰老，有益皮肤健康

孕妇产后不宜吃的几类食物

一、忌酸咸食物

酸性的咸味食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排除，此外咸味食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓新妈妈坐月子期间最好避免酸咸的食物有的新妈妈为了迅速瘦身，喝醋减肥其实这样做不好因为新妈妈身体各部位都比较弱，需要有一个恢复过程，在此期间极易受到损伤，酸性食物会损伤牙齿使新妈妈日后留下牙齿易于酸痛的遗患

二、忌食大麦及其制品

大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，所以产后仍在哺乳期的新妈妈应忌食

三、忌食辛辣燥热之物

产后新妈妈大量失血、出汗加之组织间液也较多地进入血循环，故机体阴津明显不足，而辛辣燥热食物均会伤津耗液，使新妈妈上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发作，而且会通过乳汁使婴儿内热加重因此新妈妈忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等

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