脱发对于人们来说是非常苦恼的事情

脱发对于人们来说是非常苦恼的事情，而且脱发容易导致自身的自信心缺失。蔬菜中蕴含着丰富的营养，因此，为大家推荐了一些适合脱发吃的蔬菜，那么，脱发吃什么蔬菜比较好呢？接下来，让我们一起阅读这篇文章，它能告诉我们答案。

一、脱发吃什么蔬菜比较好

1、多食维生素B6、维生素E

维生素有预防白发和促进头发生长的作用。例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝。

2、鲑鱼

鲑鱼富含蛋白质和维生素D(这两者都是坚韧头发的关键)鲑鱼中含有的omega-3脂肪酸。我们的身体不能制造这些身体长出毛发所需要脂肪酸。约有3%的头发轴是来自这些脂肪酸。omega-3脂肪酸被发现在头皮皮肤的细胞膜中，保持头皮和头发水分的天然油脂。

3、鸡蛋

除了大量蛋白质，鸡蛋有四个关键矿物质：锌、硒、硫铁。铁尤其重要，因为它能帮助细胞携带氧气到毛囊，缺乏铁(贫血)是脱发(特别是女性)的主要原因。 4、 优酪乳

4、核桃

这些是唯一有大量omega-3脂肪酸的坚果类型。他们还富含生物素和维生素E，由于头发会曝晒在阳光下，缺少保护与屏障，所以这是很好的食物。有助于防止细胞DNA的损伤。太少生物素也可能导致脱发。核桃中也含有铜，一种有助于保持头发颜色自然丰富、润泽的矿物。

5、促血液循环食物

头发吸收营养主要来自血液，当血液循环不好的时候，头发也容易缺乏营养而导致掉头发，因此可以吃一些补血、促血液循环的食物，如桑葚、枸杞子、大枣等等。

6、补铁

铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等.。这些食物对脱发掉发情况都非常有帮助。

7、吃葡萄干防止脱发

促进头皮血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的组织和器官，头发的生长也因此得到更大的动力

8、平常吃牛排可防止脱发

养发固发。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发护发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康，有效的防止了脱发的产生。

脱发吃什么蔬菜比较好呢？多食维生素B6、维生素E、促血液循环食物等等，在获取丰富蛋白质、铁和锌的同时起到固发护法的作用。头发的大部分营养来自于蛋白质，因此富含蛋白质的食物可以有助于头发健康，有效的防止了脱发的产生。建议大家可以尝试下呢。