减肥期间晚餐吃什么比较好

　　  减肥期间晚餐吃什么比较好?专家表示：不吃晚饭减肥反弹快，晚餐吃多容易肥胖还会影响睡眠质量，那么减肥期间晚餐吃什么比较好?

　　减肥期间晚餐吃什么比较好?专家表示：不吃晚饭减肥反弹快，晚餐吃多容易肥胖还会影响睡眠质量，那么减肥期间晚餐吃什么比较好?

　　有些减肥者晚饭只吃些水果或生的凉拌蔬菜，而不吃主食这样不但减不了肥，反而丢掉了健康如果人体碳水化合物供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒有研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大，甚至记忆力也会下降

　　主食包括米、面、杂粮、薯类等所有食材所以吃了土豆、红薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要适当减少吃其他主食的量中国营养学会建议，人们应保持每天适量的谷类食物摄入，一般成年人每天摄入的量为250~400克

　　减肥期间晚餐吃什么比较好?提醒：晚饭应增加维生素C、胡萝卜素等营养素和膳食纤维的摄入比例，能刺激肠胃蠕动，还可增加饱腹感、抑制食欲、减缓营养的吸收

　　蔬菜是减肥利器，减肥饮食建议以素食为主，配合一定量的荤菜，就能控制好每天的摄入热量将蔬菜做成汤，吃主食前先喝一碗蔬菜汤，能够增强饱腹感，减少主食进食喝蔬菜汤之余，结合适量运动，你就能快速瘦下来