怎样才能有效补钙

　　怎样才能有效补钙

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　　钙是人体必需的矿物质之一，在人体内有重要的生理功用首先，钙是人体硬组织(包括骨骼、牙齿、指甲等)的主要原料，人体中百分之九十九的钙存在于硬组织中，魁梧健美的身材，整齐皓白的牙齿都离不开钙的充足提供如果长期缺钙，儿童期会出现方颅、鸡胸、枕秃、腿畸形等一系列软骨病(佝偻病)症状，使生长发育受到严重影响成年人缺钙会导致骨质增生

　　老年人缺钙则会患骨质疏松症，使老年生活质量大打折扣人体内另外百分之一的钙存在于血液、内脏器官及其他软组织中，构成混溶钙池维系着神经细胞的正常功能，维持心脏有规律地搏动钙还参与血凝过程并是多种酶的激活剂，起着调节体内生理功能的作用所以，重视钙营养是身体健康的重要保证

　　一位50岁以下的成年人每日应摄入800毫克的钙，生长发育期的学生、50岁以上的中老年人以及特殊生理阶段(如孕妇、乳母)的人，每日需要1000至1200毫克以上的钙由于人体自身不能合成钙，全部要通过饮食来获取日常生活中牛奶及奶制品、虾、鱼、蟹等水生动物及其制品，海生植物(如海带、紫菜、海藻)、芝麻及制品、硬果、豆及绿色蔬菜含钙丰富，是优秀的钙来源