吃什么鱼可以预防心血管疾病

人们都知道吃鱼对健康大有裨益，多食鱼可令你聪明、健康。越来越多的证据提示鱼油具有心血管保护作用。

在海鱼的肝油和体油中含有非常宝贵的高度不饱和脂肪酸，尤其是海鱼中的欧米伽-3脂肪酸如二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)预防冠心病的作用已经得到阐明，而淡水鱼所含的多是十六或十八个碳的不饱和脂肪酸，其作用功效自然比不上海鱼了。

研究发现，如果患心肌梗塞的病人仅选择高纤维低脂肪饮食的话，并不能显著降低死亡率，但如果每周有三餐吃鱼，坚持两年以上，死亡率就会下降29%。

科学家们曾对18000名高胆固醇血症患者进行了一项为期5年的研究，每天给患者增加1800mg的二十碳五烯酸，结果高胆固醇患者的冠状动脉风险大大下降。

鉴于欧米伽-3脂肪酸的保健作用，美国心脏病协会建议冠心病人应增加欧米伽-3脂肪酸的摄入。你知道吗?无论你进食天然野生的海鱼还是人工养殖的海鱼，都有心脏保护作用，因为这两种鱼都含有欧米伽-3脂肪酸。

即使每周只吃一次鱼，也能保护心脏，当然，如果每周吃五次鱼，效果将会更好。

但是，这种只要简单改变一下饮食习惯就能预防心血管病的愉悦感却被一些关于鱼被汞污染会引起中枢神经系统中毒的报道给抑制了。如果有人固执地相信那些过分强调汞中毒者的话，那么你就要在是做一个像爱因斯坦那样聪明能干的短命人还是做一名长寿的痴愚者之间做出抉择了。

我们应该吃鱼吗?如何吃才安全?

毋庸置疑，甲基汞是有毒的，但不是所有鱼体内都含有足以让人中毒的数量，大多数鱼体内甲基汞含量很低，通常人们一周吃鱼的次数很少超过12次，而塞舌尔群岛居民每周当中有12餐吃鱼，但他们没有出现甲基汞中毒。可见吃鱼是安全的，前提是要吃得科学，吃得合理。尽量吃那些低污染的鱼类，如沙丁鱼、大马哈鱼和虾，不吃或少吃高污染的海洋哺乳动物，就会大大降低甲基汞中毒的可能性了。

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