青少年如何才能钙铁同步

　　青春期对钙质的需求比其它年龄段更大，因为骨骼的成长与骨质的密度主要在这个阶段形成钙在日常饮食中的最好来源是牛奶及豆制品

　　铁质对于青少年的生长发育也很必要，在这个阶段，体内的血液容量与肌肉正大量增加，铁是合成身体血红素与肌红素的必要物质，需要充足供应另外，女孩子因为月经每个月都会造成铁质流失，所以女性更需要注重补充铁质铁质可从瘦肉、贝类食物如牡蛎、蛤等以及从豆类制品、葡萄干、红枣、南瓜子等坚果核仁、全谷类及深绿色蔬菜中获得

　　目前我国青少年肥胖的情形愈来愈严重，营养专家提醒，肥胖对于发育中的青少年会产生诸多不良的影响，其中比较严重的是青春期提早出现当体内脂肪到达一定程度，会刺激性激素分泌，导致生理成熟与性征出现事实上，青春期提早并不是健康的象征，一旦心理及生理的发展衔接不上就会滋生问题有时提早发育也会造成发育期提早结束，许多青少年在短时间内快速长高，之后身高却容易停滞不前此外，肥胖還可能帶來心血管疾病、糖尿病、成人之后難以減重等后遺癥因此，青春期必须维持标准体重，才能为将来健康打好基础

　　要注意的是，维持标准体重切忌节食，需靠适度的运动来辅助规律且适度的运动，可消耗多余热量，除了可保持健康，对于发育也很有助益

　　(实习：罗俊)

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