合理的日常饮食搭配是什么样的

合理的日常饮食搭配是什么样的会吃的人吃出健康，不会吃的人吃出一身病如果你在发愁不知吃什么不知怎么吃可以遵循以下几个简单的饮食搭配原则，为自己或家人定制一日三餐

主副平衡

动物性质的食物都含有大量的脂肪与热量，大量摄入会造成体内脂肪的堆积，对血管方面造成堵塞，因此所摄取的食物中动物性食物不应超过植物性食物好的饮食习惯最好是有主副之分，主副食比例适当是营养平衡的重要前提

干稀搭配

虽说每个地方有每个地方的饮食风俗与习惯，南北各异但饮食中的主食花样要多，馒头、水饺、米饭都有才好，粥、汤、甜饮等品种也要经常变换，力求口味多样

肥瘦搭配

荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主口味要清淡，可多选择牛肉、狗肉、兔肉、鸽肉、猪蹄、肉皮冻、鸡鸭鹅爪等，以及海鲜类鱼、肉的制作最好以清蒸为主，少吃油炸、火烤

日夜搭配

很多人都有吃宵夜的习惯，还有在过节日时人们为了玩个痛快，常到深夜甚至通宵达旦，因此免不了吃点夜宵由于白天饮食丰富，夜宵吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠

零食搭配

三餐油腻食品较多，故零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，如饭间吃点苹果、梨、香蕉等水果少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等，话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味

酒茶搭配

亲朋欢聚，适量饮点酒可促进血液循环，消除疲劳，但切不可开怀畅饮，一醉方休适当饮茶可增味添趣，帮助消化，但不宜多饮浓茶

喝酒要多吃饭

人们在饮酒、尤其是大量饮酒时，常常会产生饱胀感，所以喝完酒后就不想再吃饭了，这是非常有害的，此时要多吃饭，多吃蔬菜和水果，补充维生素C、维生素E、微量元素哂等重要的抗氧化剂，以减少酒精对人体的伤害

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