通过摄取膳食纤维缓解便秘是最常规最安全

通过摄取膳食纤维缓解便秘是最常规、最安全、最有效的方法，且无副作用。除谷物和蔬菜外，富含果胶的食物也不错，水果和粗粮里所含的不可溶性膳食纤维效果更好。

1.增加膳食纤维

通过摄取膳食纤维缓解便秘是最常规、最安全、最有效的方法，且无副作用。除谷物和蔬菜外，富含果胶的食物也不错，水果和粗粮里所含的不可溶性膳食纤维效果更好。

膳食纤维直接决定着结肠内粪团体积大小，粪团越大，越有助于刺激肠蠕动，从而促进排便。粗质地，主要针对水果、蔬菜，如水分含量少的红枣要比质地细嫩的草莓、樱桃等缓便秘效果好。粗加工主要针对谷物、薯类、豆类、杂豆类等食物，比如糙米，要比精米精面和面包更好，而带皮吃的红薯也要比经过加工的粉条更好。

改变生活方式也许更重要。如早上喝蜂蜜水，饭后喝酸奶，每天吃半斤到一斤的水果蔬菜，补充足够水分，再重点挑选些膳食纤维较丰富的食物。

2.喝酒

酒精(乙醇)除刺激神经系统外，对胃肠也有较强刺激，且刺激肠蠕动作用很明显，尤其是饮酒量较大时。但相比于喝酒，清晨空腹喝杯冷的白开水可能更好。此外，定时排便，常做腹部按摩也是两个好习惯。

喝酒缓解便秘，本质上说是种刺激性方法，同喝甘露醇道理一样。酒精属醇类物质，本身会刺激胃肠道蠕动。但喝酒在量上不易控制，也会有些副作用。

可用相对缓和的刺激性方法，如清晨空腹先喝一大杯凉白开水，还有一些高渗性食物，如糖分特高的甜瓜、荔枝等，吃多了也有腹泻的效果。