午后锻炼舒畅身心

午后锻炼 舒畅身心

　　常坐在办公室里的白领一族们，是不是感到腰酸背痛浑身不舒服呢？来跟小名一起做一套超级适合办公室做的运动——午后锻炼法，帮助大家缓解“午后疲劳症”，增进健康，保准让您身心舒畅哦！

　　锻炼颈部

　　动作要领为“找肩”；

　　先用双耳分别去找双肩，再用下颌分别触碰双肩，连续做5-10次，以缓解颈部疲劳。

　　舒缓肩部

　　动作要领：“环绕”；

　　先用双臂带动双肩做绕环运动，再两臂前后方向交叉摆动，连续做5-10次，以缓解肩部疲劳。

　　拉伸腰部

　　动作要领：“伸展”；

　　先站立在椅背后，双手自然放于椅背上，再让腰部慢慢俯平，使腰部肌肉得到有效拉伸，连续做5-10次，以缓解腰部疲劳。

　　放松腿部

　　动作要领：“提拉”；

　　先原地做提脚跟的练习，让小腿肌肉得到适当的伸展。再坐在椅子上，双腿前伸，向两侧分开再合拢，让大腿僵硬的肌肉得到放松。连续做5-10次，以缓解腿部疲劳。

　　提升心肺功能

　　动作要领：“匀速”；

　　先用凉水洗个脸，再从1楼到3楼，匀速小跑两个来回，让血液循环适当加快，心肺功能便开始提升。

　　锻炼的过程中，动作不要过猛、不要让身体感到疲劳。锻炼结束后，喝一杯水，如果有条件再吃一个水果则更好。