瑜伽七式旅途放松必备动作节能

扭转式：

端坐，双腿伸直，右腿弯曲跨过左腿踩紧地面，左手肘放在右腿膝盖外，吸气背部直立，呼气身体缓慢扭转，眼睛经侧向后看，保持 -5个呼吸，左右平衡练习。

功效：滋养脊柱神经，增加胃部的运动，有助于消化食物和排除毒素，保持脊柱和腹部的健康。

半弓式：

俯卧，左手抓住左腿脚踝，吸气不动，呼气左小腿往上往外用力，身体向上提起至胸部膝盖离开地面，同时，另一侧手臂和腿部慢慢提起，伸直向远方，保持 -5个呼吸，左右平衡练习。

功效：有效的按摩腹部内脏，对于便秘有很大帮助，增加脊椎弹后来就是给她家倒。”半个多小时的忙碌性。

半蹲式：

自然下蹲，膝盖和脚尖朝外侧，双手肘关节放在膝盖内侧，双手合十，尽量推开膝盖向外，脊椎挺拔向上，眼睛平视前方，保持 -5个呼吸。

功效：强化两腿的神经，提高下肢灵活性，帮助排除腹部浊气，预防便秘。

船式：

端坐，自然伸直后背，微微向后靠。吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，躯干与双脚形成一个 v 形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧，双手伸直放在腿的两侧平行于地面，保持个呼吸。

功效：消除腰部脂肪，增强肾脏，使背部力量得到增强

泳式：

俯卧双手双腿伸直平放地面，吸气胸部抬离地面，眼睛平视前方，呼吸抬起双手双腿，保持个呼吸。