秋季健康饮食吃出美丽

　　一、多喝水

　　人体组织液中含水量达72%，成年人体内含水量为58%～67%当人体水分减少时，会使皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹因此，为保证水分的摄入，正常人每日饮水量应不少于1000毫升

　　二、多吃维生素多的食物

　　含维生素A、B1、B2、C、D、E等的食物对人的皮肤有很大的滋润作用，能够使皮肤滋润细腻，而且还具有祛斑平皱的功效，尤其是维生素E更是具有护肤养颜，抗衰益寿的成效常见的含维生素多的食物主要有动物肝脏、绿色和黄色蔬菜、大豆及其制品、柑、桔、橙、柚等水果、鱼类等

　　三、多吃含钾、铁、锌等食物

　　钾对维持皮肤和机体的酸碱度，维持细胞内的渗透压和新陈代谢正常必不可少如大豆、甘薯、花生、海带、、咖啡等铁是皮肤光泽红润最需要的元素，因为它是构成血液中血红蛋白的主要成分锌也是体内不可缺少的微量元素，它参与人体的各种生理活动，决定着皮肤的光滑和弹性程度，有“皮肤是锌镀”之说这些如动物肝、蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎及海产品，都富含这些微量元素，以促进皮肤的健美

　　四、多吃含胶原蛋白和弹性蛋白食物

　　胶原蛋白能使皮肤细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少，使皮肤细腻和富有光泽;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑富有弹性富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等

　　五、多吃含纤维的食物

　　便秘可导致机体产生各种症状而诱发多种疾病，便秘也可使面色萎黄而失去应有的光泽富含纤维素的食物可防治便秘主要有：各种蔬菜、水果和非精制食品

　　此外，不仅在吃的时候有五多，而且也要注意几少呢，只有这样才能真正的吃出美丽健康来

　　一、少吃油炸食物

　　二、少喝碳水化合物饮料

　　三、少吃膨化食品

　　四、少吃辛辣食物

　　五、少吃烟酒