多吃蒸菜凉拌菜给肝减肥

多吃蒸菜、凉拌菜给肝减肥

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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脂肪肝是最好预防的高发病，很多人也称它是吃出来、懒出来的富贵病最新调查数据显示，在我国，大中城市中脂肪肝的发病率达20%，肥胖人群与2型糖尿病患者中脂肪肝的发病率为50%而且，越来越多的“小胖墩”已然成为脂肪肝的“后备军”

由于轻度脂肪肝不痛不痒，不影响正常生活，不少人明知自己患病仍不重视中国人民解放军第302医院肝病科主任医生张鸿飞教授提醒：“很多人通过体检发现自己得了脂肪肝时，大多已是中重度的了他们对脂肪肝的认识也不足，往往自行购买一些保健品或药品，以为靠‘调理’就能将脂肪肝逆转自己胡乱医治，结果却使脂肪肝越来越严重”

脂肪肝并不可怕，它是一种可逆性疾病，只要在生活上采取积极措施，都能治愈张鸿飞教授和杨立新医师结合自身的护肝之道，给开出了他们预防和治疗脂肪肝的“金药良方”

少聚餐，多吃蒸煮菜、凉拌菜

“我坚持在单位食堂吃饭，通常选绿叶青菜以及高蛋白的瘦肉、河鱼、豆制品等，极少选动物性脂肪，这样最保持身材”杨立新说，他还经常在餐前或两餐间饥饿时吃水果，通常选择体积中等的、甜度不高的，如苹果、梨等张鸿飞说，她非常注意蔬菜等纤维类食物的摄入，尽量多吃蒸煮菜、凉拌菜，控制脂肪的摄入，达到各种营养均衡她建议，上班族可以中午自备点拌生菜吃

把应酬安排在中午

张鸿飞特别提醒“应酬一族”，如果一定要应酬，尽量安排在中午，这样在大吃大喝之后，多余的脂肪还能有时间通过运动及时代谢出去如果选在晚上，机体不需要动用能量，脂肪就会堆积在体内了吃饱了还可以适当进行户外活动，如轻微的劳动、散散步、打打太极拳等

宵夜太伤肝

张鸿飞说：“宵夜对于肝脏非常有害我提倡最传统的吃法：早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少晚上进食高热量、高蛋白、高脂肪食物，又缺乏适当的运动，最容易形成脂肪肝”她的晚餐多以素食为主，尽量避免油腻的食物，而且睡前4小时就不再吃东西了

不要打破人体生物钟

张鸿飞提醒，忙于工作的人，作息时间不合理、长期上夜班、经常熬夜打牌看电视、长时间使用电脑等，最容易引发脂肪代谢功能紊乱，使肝脏代谢出现阻碍“我的作息时间就非常规律，该休息的时候一定休息，绝不透支体力”

坚持适合自己的小运动

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