每天有6到8个小时都在坐着

每天有6到8个小时都在坐着？太伤身了！

一个心脏病专家小组警告称，即使你经常锻炼，也无法弥补久坐对心脏的伤害。这项研究于8月15日发表在AHA的《Circulation》上。美国心脏协会(AHA)也认为现代人花在沙发和椅子上的时间太多了。

AHA的DeborahRohmYoung说：“基于现有证据，我们发现每天有6至8个小时是坐着的。”

问题的严重性随着年龄而增加。Young说：“60岁以上的老年人每天有8.5至9.6小时是坐着的。”她主持了南加州凯萨医疗机构的行为学研究。

一位心脏学家称，这种结论是合理的。

温斯洛普大学（Winthrop-University）医院心血管生活方式医学中心的BarbaraGeorge博士说：“不要因为久坐而患上心血管疾病，多动一动，少坐着。所有的研究都表明，每天多运动（除了推荐的每天30分钟中等运动之外）对于降低心血管疾病风险和其他死亡风险非常重要。”

根据AHA的说法，越来越多的证据表明，仅仅依靠多锻炼并不能抵消久坐对健康带来的负面影响。

Young解释说：“不管进行了多少体育锻炼，久坐都会对心脏和血管健康带来危害。”

AHA称，久坐影响的不止是心脏健康。久坐的生活方式还会导致糖尿病、胰岛素敏感性受损、以及一些其他的致死原因。但是，这背后的机制尚不清楚。

Young强调说：“关于久坐还有很多重要的因素我们不清楚。这种类型的研究只能确认趋势，但无法证明原因和结果。我们没有相关信息关于坐多久会危害健康，最好的建议是尽可能地少坐着。”

根据AHA的说法，人们应该尽量保证每天有30分钟的中到高强度体育锻炼，才能达到建议的每周150分钟中等强度或者75分钟高等强度的锻炼量。这比集中一两天进行锻炼要健康得多。

然而，目前还不明确人们是否应该用简单的活动或者中高强度的运动来代替长时间的静止状态。

Young说：“我们还需要做很多研究。这份声明很重要，因为它是个开始，表明久坐的生活方式对心脏健康有影响。但是，现在下结论还为时过早，只能鼓励人们少坐多运动。”

SuzanneSteinbaum博士是纽约勒诺克斯山病院的预防心脏病学家。她也认为久坐所带来的影响超过缺乏运动。她说：“真正的风险在于我们所坐着的时间量，而运动并不能成为‘解毒剂’。然而，这个社会进化到现在却是在鼓励人们多坐着。我们的生活活动要求我们静止，无论是通勤、运输、电脑、电视。在社会学上，我们所有的生产力和娱乐都要求更少地运动。”

George提出了以下几条减少久坐对健康影响的建议：

每半个小时站起来或者走动1-3分钟（这样消耗的能量是坐着时的2倍）。

看电视或者用电脑工作的时候站着或者运动一下。

在乘坐公共交通工具时不要坐着，享受俯视别人的感觉。

打电话的时候“边走边聊”，而不是坐着聊。

引入“站谈会”。

如果你每天坐着工作，那么用手机定一个闹钟提醒自己至少每2个小时站起来超过1分钟，进行拉伸，弯曲等动作，并走一走。

每天逐渐减少15至20分钟坐着的时间，在12小时的日间争取减少2至3小时的坐着的时间。