食用糖的五大误区

1、空腹大量食用糖分止饿

空腹大量吃糖，会使血液中的血糖突然增高，破坏机体的酸碱平衡与体内各种有益微生物的平衡，不利于人体健康

2、水果爱选熟透的

成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富

3、喝饮料加奶加糖

爱甜的女性在喝牛奶是会觉得淡而无味，于是就加点糖但是，实验表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖一般100毫升甜饮料中含糖12～13克

一般的甜饮料中含糖量已足够，如果实在想喝，可以在红茶等饮料中加点鲜奶

4、日常爱吃很甜的

过多食用易患相关疾病有些专家认为：糖比烟和含酒精的饮料对人体的危害还要大世界卫生组织曾对23个国家人口死亡原因作了调查后得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命缩短20年调查发现，食糖摄人过多会导致心脏病、高血压、血管硬化症及脑溢血、糖尿病等

长期嗜好甜食的人，容易引发多种眼病有关专家还提出老年性白内障与甜食过多也有关他们调查了50例白内障患者，发现其中有34%的患者有酷爱甜食的习惯，他们认为，这与葡萄糖代谢障碍有关

5、白粥米饭直接吃

白粥、白米饭等都属于上升血糖速度快的食物，吃时一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜，比如芹菜拌香干

土豆或芋头等淀粉含量高的蔬菜，尽量别蒸着吃，要切成丝炒着吃，以抑制血糖上升

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