长期睡眠如何调理

长期睡眠如何调理

　　长期睡眠如何调理

　　1、睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶、吸烟等)。

　　2、睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠。

　　3、规律的体育锻炼,但睡前避免剧烈运动。

　　4、睡前2小时内不要大吃大喝或进食不易消化的食物。

　　5、晚饭后,不要大量饮水,以减少夜尿。

　　6、就寝后,放松思想,想一些愉快的事情以促进睡眠。

　　7、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

　　8、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜。

　　9、保持规律的作息时间(每天同一时间起床,周末也不例外,用闹钟达到目的)。

　　10、床只能用来睡觉,只是休息和放松的话可以坐在椅子上。

　　11、建立一套准备就寝的程序。

　　12、尽量避免日间小睡,如果要午休,可在下午3点前睡20-30分钟。