菜心的营养远不如菜叶

菜心的营养远不如菜叶

：慎吃！这5种食物看着健康其实是身材杀手

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吃大白菜、娃娃菜、卷心菜的时候，人们习惯把外层绿叶扔掉，保留“心部”

，觉得菜心部分才更珍贵。事实如此吗?

蔬菜水果营养品质分析结果显示，对人体有益的多酚类物质、植物色素等主要存在与蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)果实的外层部分，包括外层组织、叶片以及果皮当中。维生素(维生素食品)C的分布也有同样的规律。这是因为，太阳是植物的能量(能量食品)之源，植物的养分合成基地也在接近阳光的地方。我们丢弃掉的大白菜、圆白菜的外层绿叶，其维生素C含量比“心部”高出几倍甚至十几倍。

而其他的一些蔬菜，接受日照充分的绿叶部分营养也更佳。如茄子靠近表皮的外层茄肉价值更高，绿叶菜中的芹菜，深绿色芹菜叶要比淡绿色的茎含有更多的维生素A和维生素C。

除了蔬菜，大部分的水果也是如此。苹果(苹果食品)营养价值最高的地方是红色果皮下面的外层果肉;李子、葡萄(葡萄食品)等有色水果，都是果皮附近营养价值最高。而柑橘类的皮下白色组织中含有最高的类黄酮物质，显然小金橘连皮吃是非常可取的。

只有草莓、樱桃等，从里到外的养分含量都差不多。但是，它们本身就属于那种体形很小的水果。以光照规律来分析，体积比较小的果实，实际上营养价值更高。比如樱桃番茄，它的类黄酮含量明显高于普通大番茄。从膳食纤维来说，体积很小的樱桃番茄含有更大比例的果皮。番茄的果皮是膳食纤维的极好来源，具有一定的防癌作用。

虽然营养有高低，但人体需要“全方位”营养，单纯吃蔬菜水果的某一部位都不可能达到要求。广泛摄食新鲜蔬菜水果，任何部分都不丢弃，才能保证身体对各种营养的需求。

大白菜这样吃养颜护肤 大白菜是冬季餐桌上的常客，有“冬日白菜美如笋”之美誉，营养价值较高，含有90%以上的纤维素(纤维素食品)，还含有维生素C、维生素E等，在空气特别干燥的秋冬季，多吃白菜可以起到护肤和养颜效果。 大白菜要成为佳肴 ，在烹调时有一些讲究：