冬至养生全攻略

冬至养生全攻略

冬至这天《易经》有＂先王以至日闭关，商旅不行＂之说。意思是说这一天黑夜最长，阴气最重，是最接近＂死亡＂的一天，最好什么事也不干。

冬至后，阳气缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。所以冬至也喻意为新生命的开始。

冬至要护心。冬季主寒，寒性凝滞，寒邪最易损伤人体阳气。人体气血运行依赖阳气的推动，当人体受到外界寒冷刺激时，血脉多收缩阻塞。尤其是在冬季最为寒冷的冬至时节，老年人如果不注意防寒保暖，则很容易突发心梗、心绞痛、中风等。若是连续几天都感觉乏力、头晕、胸部不适，一定要警惕心脑血管疾病的急性发作，并及时治疗。

冬至要养肺。肺为娇脏，畏寒喜润。冬至三九寒天，气候干冷，容易伤及肺脏，鼻塞、流涕、咳嗽、咯痰等症状就是最为常见的肺脏感受寒邪的表现。

按摩调理——按揉阳池穴

【功效】可起到激发全身阳气、抵御寒冷、预防感冒、改善手足冰凉的作用。

【按法】用一手拇指用力揉按另一手手腕背部的阳池穴，每侧各揉按15－20分钟。

冬至养生|饮食调理

冬至是养生的大好时机，主要是因为“气始于冬至”。从冬季开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静。此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。

冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品；应注意“三多三少”：蛋白质、维生素、纤维素多，糖类、脂肪、盐少。食宜温热熟饮，多吃这些当季明星食品为宜——

甲鱼：滋阴补肾、清热消瘀、健脾健胃

羊肉：补虚散寒、温补气血

桂圆：益心脾、补气血、安神益智

荔枝：补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神

核桃仁：补肾固精、温肺定喘、润肠通便

猪骨：散寒解毒、杀虫止痢

干姜：温中散寒、回阳通脉、燥湿消痰

需要注意的是冬季进补最好在身体状况良好时进行，在感冒、发烧、咳嗽时应避免。

冬至养生|药膳处方

八珍汤

当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘草。

【功效】具有益气补血之功效。主治气血两虚证。

四神汤

又称“四臣”：莲子、芡实、山药、茯苓；

【功效】具有健脾祛湿、养颜、清火、利尿等诸多益处。

是个性质平和的药膳，对于脾胃虚弱、食欲不振、容易腹泻、免疫力差的人和幼儿发育不佳有不错的调理效果。

四物汤

当归、川芎、芍药、地黄。

【功效】是中医补血、养血的经典药膳。对女性朋友可调经止痛、养血疏筋。

冬至养生|饮茶保健

当归地黄茶

【原料】当归、熟地黄各10克，红枣15克

【做法】原料洗净沥干，放入锅中，加水煮沸后转小火煎煮5分钟，滤渣取汁分杯饮用

【功效】补益气血，缓解女性月经不调、四肢冰凉等症状

人参保健茶

【原料】人参、红茶各5克，桂圆15克，五味子10克

【做法】人参、五味子洗净捣烂，所有原料放入茶壶中，加热水闷泡5分钟，滤渣取汁

【功效】补中益气、补五脏、安精神、明目、益智、强身健体

参麦红茶

【原料】西洋参、麦冬各2克，红茶3克

【做法】所有茶材放入壶中，热水闷泡10分钟，代茶饮

【功效】清热生津、滋阴养肾、暖胃安神

冬至养生|“防”三病

防流感

流感病毒拥有惊人的传染力，直接吸入空气中的病毒，或经手将病毒带入呼吸道都会引发流感。因此，预防流感少去人群密集的场所、注意休息、补充维生素C、有效的流感预防药物。

防心脑血管疾病

寒冷刺激是引起心脑血管疾病的一个重要原因。所以，注意保暖、按时服药、加强检查、注意饮食、加强锻炼、保持乐观情绪等对于预防心脑血管疾病也很重要。

需要注意的是，心脑血管患者天冷时不要去晨练，因为冷空气的刺激会诱发心绞痛发作，最好在上午10时以后再出去锻炼。锻炼中不要选择跑步、跳绳、打球等激烈运动项目。

防消化道溃疡

由于寒冷刺激，支配内脏的植物神经处于紧张状态，致使胃肠调节功能发生紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃黏膜，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血缺氧，从而诱发胃溃疡或旧病复发。

因此，要注意饮食调养，膳食以温软淡素、易消化为宜，做到少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可选服一些温胃暖脾的中成药。