路步补水法则每10分钟喝水100cc健康

路步补水法则 每10分钟喝水100cc

文章简介：跑步、马拉松、三铁竞赛几乎天天有，不乏初学者跟随流行参赛，没有练习就上场，急诊常见因此中暑或热衰竭病患，因为不懂得补充水分，差点引发致命危机。

跑步、马拉松、三铁竞赛几乎天天有，不乏初学者跟随流行参赛，没有练习就上场，急诊常见因此中暑或热衰竭病患，因为不懂得补充水分，差点引发致命危机。

不少民众有运动时不喝水的迷思，认为不进食不喝水，才不会跑不动，但未适时补充水分及营养，反而危险。

专家建议，应采取每十分钟喝水100CC，水与食物的比率十比一的「双十法则」。

预防中暑或热衰竭，最好开跑前、运动中、运动后都「少量多吃」，防堵水分流失。高伟峰表示，日本知名的超跑名将关家良一，通常在运动前一小时，吃下少量食物，喝少许水;开跑后，时间相隔十五到廿分钟，都会喝一百毫升的水。

一般民众喝水、进食，可从体重来计算，六十公斤跑者，每小时必须摄取喝水六百西西，等于每十分钟喝一百西西，这称为「双十法则」，同时应补充能量较高的食物，水与食物的比率控制在十比一。

喝水也不宜过量，曾有患者一口气喝了超过一万西西的水，结果水中毒，出现类似神智不清、头晕等中暑症状，患者通常也以为中暑，水愈喝愈多，反而让体内的钠更稀释，出现低血钠症状，严重也可能致命。

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