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食材 2020年04月05日

苦苣菜如何凉拌能生吃呢几招教你轻松取得美食

每百克鲜苦苣菜中含蛋白质1.8克，糖类4.0克，食品纤维5.8克，钙120毫克，磷52毫克及锌、铜、铁、锰等微量元素，以及维生素B1、B2（0.2mg）。

凉拌苦苣是以苦苣为主材的菜肴名。

苦苣，学名：Cichorium endivia L.，是菊科菊苣属一二年生草本植物。嫩叶可食。每100g嫩叶含水份95.1g、蛋白质1.2g、钙77mg及维生素等营养物质。适生食、煮食或作汤。

苦苣叶披针形。头状花序，约有小花20朵，花冠淡紫色，雌蕊柱头双叉状淡蓝色，雄蕊5，连成筒状，花药淡蓝色。种子短柱状，灰白色，千粒重1.6g。种子发芽力可保持10年，生产中多采取保存1-3年的种子播种。

中医认为，苦苣性寒.味苦.无毒．有消炎解毒的作用．适用于阑尾炎、肠炎、子宫颈炎、乳腺炎、扁桃体炎、咽喉炎、急性黄疸性肝炎、细菌性痢疾等症．可防治癌症、利胆保肝、抗胃溃疡．外用可治疗疖肿，有利于伤口愈合，减轻疼痛．其是对肝病有一定疗效。由于苦苣中的铁元素含量高，可预防贫血和促进儿童生长发育．食用苦苣菜有助于促进人体内抗体的合成，增强机体免疫力长时间食用能提高人体免疫力，预防疾病．促进大脑机能。

每百克鲜苦苣菜中含蛋白质1.8克，糖类4.0克，食品纤维5.8克，钙120毫克，磷52毫克及锌、铜、铁、锰等微量元素，以及维生素B1、B2（0.2mg）。

每百克鲜苦苣菜中含蛋白质1.8克，糖类4.0克，食品纤维5.8克，钙120毫克，磷52毫克及锌、铜、铁、锰等微量元素，和维生素B1、B2（0.2mg）、C（88mg）、胡萝卜素（3.22mg）、烟酸等。另外，还含有腊醇、胆碱、酒石酸、苦味素等化学物质。苦苣中含有维生素C88毫克，胡萝卜素3．22毫克，分别是菠菜中含量的2.1和2．3倍。苦苣嫩叶中氨基酸种类齐全，且各种氨基酸之间比例适当。

苦苣不但在中国广为人知，在欧洲也有不少知音。据介绍，欧洲常见的苦苣菜其形状与中国苦菜十分相似，亦开黄花，茎中空，折之有白色浆液流出。故欧洲民众俗称其为"牛奶菜"。欧洲农夫们普遍称苦苣菜为“猪婆菜”。据说母猪在产仔后只要经常喂给它新鲜苦苣菜就能增加其奶水，确保仔猪的健康成长。此外，苦苣菜在欧洲也是一种食用蔬菜，欧洲民众常采集嫩叶做色拉。

每百克鲜苦苣菜中含蛋白质1.8克，糖类4.0克，食物纤维5.8克，钙120毫克，磷52毫克及锌、铜、铁、锰等微量元素，和维生素B1、B2（0.2mg）。

苦菊味略苦，色彩碧绿具有抗菌、解热、消炎、明目等作用。在孕妇怀孕早期有呕吐症状是可以吃一些，凉拌苦菊，可以减轻呕吐的症状。”

主料

苦菊 (250g)

辅料

蒜泥 (10g)

厨具

无

分类

春季菜谱酸咸拌 10分钟高级难度

1苦菊洗净控干水分。

2蒜泥放入碗中，加醋和美极鲜拌匀。