腹肌要练多久才成型？腹肌要多久才明显？[多图]节能

腹肌是现在男神女神的身材标配，拥有完美的腹肌线条也能够吸引异性的注意，所以，现在的青年男女都置身于健身练腹肌，房或者自己买健身器材在家练腹肌，在健身房有专业的教练指导锻炼，而自己在家里只能靠自己的努力，而且如果动作不规范的话，就会影响锻炼的效果，之前很流行的腹肌撕裂者视频教程很受大家的欢迎，作者：那么，在家里自己锻炼腹肌要多久才能成型呢？

1、三个月成型

一般在家里买器材或者通过一些专门的动作，大概需要三个月的时间，就能看到成型的腹肌了。刚开始练腹肌的时候，很多人会不适应肌肉的疼痛，慢慢适应了就好了，而且在锻炼半个月的时候，就有明显的腹肌线条，这会增加锻炼的信心。

2、要注意动作

自己在家里进行腹肌的锻炼，由于只是通过一些针对腹部肌肉锻炼的动作来完成的，而且也没有专业的健身教练知道，难免会出现动作上的偏差，可能会对某一部分的肌肉锻炼不到位，而影响最后腹肌的匀称性，因此，在随着从紧货币政策的深入实施锻炼时一定要注意动作。

3、强度要适合

每个人的身体体能都不一样，所以，在锻炼腹肌的时候要注意强度，锻炼的强度适合自己是最好的锻炼状态，如果强度太大，超过了自己的体能，那么很容易造成肌肉拉伤，这样不仅伤身，还会很大程度影响腹肌的锻炼。练腹肌应该是一个循序渐进的过程，要有耐心去锻炼才有很好的成果。