男士饮食专业级评估方法

男士饮食专业级评估方法

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

在水中加一种东西，喝了可以让你年轻10岁，想知道它是什么吗关注号 39减肥健身学院(长按可复制)，回复 年轻 就可以查看帮助我们越活越年轻的秘诀，还能学习各种保持身材方法

我们的营养师小组发现，存在于男性中最普遍的问题是：他们蛋白质的摄入量不够，而卡路里的摄入量却往往比他们想象的要多

以专业的方法来评估你的饮食

你有经常记忆回顾的习惯吗，就是在特定的一天，每隔一小时就回顾你吃过些什么如果你周末所吃的食物有所不同，那么要另外记录这几天的饮食估计每份食物的份量

好好考虑以下问题：

你每天摄入多少农产品

每人每餐要摄入一杯生的或者半杯煮熟的对于大部分人男性来说，新鲜的蔬菜水果是最大的营养缺口，每天要摄入2到4次水果，3次蔬菜，如果你每天都有意识地摄入水果蔬菜，你会发现你对垃圾食品的渴望就会自然减少

你摄入了足够的蛋白质吗

蛋白质的摄入量按照各人所期望的体重决定，每磅体重对应1克蛋白质如果摄入量不足的话，可以选择在饮食中加入蛋白质混合饮料

你一共摄入了多少卡路里

在你认为的数字上再加40%人们容易低估了他们平时摄入的卡路里你所有需要用来维持或者减少体重的能量是根据当前体重、肌肉质量、活动水平决定的，但是你可以激活减肥过程你所要摄入的卡路里是你所期待的体重乘以10最好的方法是：在饮食摄入中减少含有精制面粉的食物，增加糖分摄入

你摄入了足够的锌吗

锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了

但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用120克瘦肉中含锌5～7微克另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高

你从不喝啤酒吗

你觉得喝酒不是好习惯，所以从来不喝酒也许你该走出这个误区了啤酒中含有铬元素，铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒

男性健康小吃店

用聪明的健康饮食系列来代替盲目的饮食

男人们喜欢吃零食因此我们的小组成员创建了男性健康小吃店任何时候，只要你需要餐间营养补充，只管从下面两个混合搭配风格中任选一款依循其食用量，你将获得一份200卡路里、营养均衡的小吃，它能为你的身体提供剂量充足的蛋白质、脂肪、纤维、以及可对抗疾病的抗氧化剂

吃这个……

花生酱或杏仁酱（1汤匙）

火腿或火鸡（3片）

原味酸奶（3/4杯）

切达干酪或帕尔玛干酪类的硬质乳酪（1盎司/1片）

2%的松软干酪（1/2杯）

配这个……

苹果（中）

桃子（大）

青菜（1杯或5根短颈青菜）

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