虾米炒卷心菜是一道简单美味又实惠的家常健康

虽然说很多人都想要减肥，但是也不排除一部分人是想增肥，因此吃啥增肥快就成了想增肥的人的一个问题。有人觉得增肥就是要吃一些高蛋白质的东西，也有人觉得增肥应该吃一些高脂肪的东西，那么究竟应该如何让饮食，我们一起了解吧！

一、吃啥增肥快

1 土豆、蛋黄

半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。

2 烧烤时的高脂肉类

猪肋骨和牛肋骨，含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

3 甜的和咸的零食

25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。

4 热狗、香肠

一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。

5 雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。

6 沙拉配料

很多人会认为沙拉吃了不会长肉，其实这想法是错误的。沙拉的营养价值也很高哦。但是，假如你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样，一顿沙拉下来，你就增加了1100卡路里。

7 甜酒

菠萝果汁酒的卡路里在卡路里之间，一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。因为甜酒饮料并不能使你致饱，你还是会不断地吃食物。

8 炸鸡

在去吃KFC的时候，很多人都会选择一桶炸鸡翅，尤其是很多人聚会时候的必选食物，KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪，如果你选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

9 集市、海边的食物

一块奶油蛋糕含有500卡路里，鸡腿含有1136卡路里。

二、健康饮食规则

1.营养要平衡：

摄取的各种营养素比例要恰当，摄入量与机体需要量维持平衡。所需热能与热能来源配比平衡，氨基酸平衡，脂肪酸平衡，酸碱平衡，维生素平衡，无机盐(常量元素及微量元素)平衡。

2.食深色食品：

一般深色、浓色的天然食品，营养价值高，所含维生素、微量元素、无机盐多，对人体有保健作用。过多吃淡色天然食品，对人体健康不利，如淡色的蔬菜、糖(精制砂糖)、盐(精制的盐)、精面米等。

3.食物搭配应科学：

主食、副食和零食搭配合理，粗细粮结合。糖类、脂肪和蛋白质的比例一般为58%、30%、12%，同时应十分重视对微量元素和膳食纤维的摄取。

4.品种要多样：

任何一种天然食物都不可能提供人体所需的全部营养，因此不可偏食。陈规膳食每天须包括谷、薯类、动物性食物、大豆及其制品、蔬菜、水果等。同一类食物也要经常变幻不同的品种，还要与多品种的副食及零食结合混食。

5.勿食过多：

有些儿童都是喜欢饿了就吃，一天到晚总吃，这样不但危害身体，还可能导致营养不均衡或者过剩。

其实关于很多人问到的吃啥增肥快，认为，没有什么是一蹴而就的，都要慢慢来，只有量变积累到一定程度，才会引起质变。大家可以吃一些高蛋白质高营养的东西，同时还要一天多吃几顿，一顿不要吃太饱，健康的去增肥。

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