抑郁症的几种自疗法健康

抑郁症的几种自疗法

抑郁症自疗法

1、日光疗法

在抑郁症的诊疗过程中，心理专家常用的辅助手段就是日光疗法。抑郁症患者最好保证每天一定的晒太阳时间，最好的方法是，清晨早一点起床，呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，这样就可使人变得轻松、愉快，不良情绪逐渐消失。

2、坦然接受现实，不要向关心你的人隐瞒

很多抑郁患者因为担心别人的评价，或者给周围的人带来不好的影响，往往会故意的隐瞒自己的真实状态，这种隐瞒对于缓解痛苦没有任何的帮助。要勇于求助，善于求助，及时的就医是一个不错的选择，积极配合医生的治疗方案，即使治疗没有明显的改变也不要气馁，要相信抑郁是可以治疗的。

3、积极的自我认知

抑郁的人最容易做出消极的自我评价，"我什么也不是"、"我一个优点也没有"、"我总是给别人添麻烦"，和亲爱的人一起努力，列出自己的优点，时常的想一想自己的优点。记录下生活中每一件值得庆幸的小事，即使只是打扫一下窗台，抬头看见了阳光这样的事情，只要能够对自己的情绪产生积极的刺激，都是值得记录的。在觉察到有消极的观念入侵时，就想一想这些让自己开心的事情。

4、平静心情，表露情感

当人处在一个情绪低落的状态时，是很难能够集中注意力去完成一件事的。要理解自己的状态，不要对因此而耽误的工作产生愧疚感，不妨将所有难以完成的事情丢掉，给自己一段调整状态的时间，享受一下什么也不做的平静时光。将注意力集中在自己的情感上，及时的觉察，和周围的人分享，寻求更多的安慰和支持。

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