长期失眠吃什么食物

　　失眠会影响一个人的生活作息，一个人长期失眠，那他每天肯定是垂头丧气，打不起精神，眼底青黑失眠给人们带来的影响无疑是巨大的所以治好失眠，需要调整你的生活作息那么长期失眠吃什么食物呢一起来看看吧

　　一、长期失眠吃什么食物

　　1、小米

　　发生失眠的人多进食小米小米是谷物中营养最丰盛的，其中的色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用除此外，小米中还含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量

　　2、核桃

　　核桃的营养丰盛，具有很好的改善睡眠质量的功效另外，发生失眠还常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜的营养十分丰富，是治疗失眠的一种食物，具有补中养脾的作用除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用蜂蜜对于失眠患者来说可以促进自身的情绪稳定，因此适量饮用蜂蜜也对失眠有所促进

　　4、葵花籽

　　失眠患者可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用

　　5、牛奶

　　睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡

　　二、调理失眠的食疗方

　　1、秫米粥

　　⑴食疗配方

　　秫米30克制半夏10克

　　⑵功效

　　和胃安眠适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者

　　⑶制法

　　先煎半夏去渣，入米煮作粥

　　⑷用法

　　空腹食用

　　2、酸枣仁粥

　　⑴食疗配方

　　酸枣仁末15克粳米100克

　　⑵功效

　　宁心安神适用于心悸、失眠、多梦、心烦

　　⑶制法

　　先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮

　　⑷用法

　　空腹食用

　　3、小米枣仁粥

　　⑴食疗配方

　　小米100克枣仁末15克蜂蜜30克

　　⑵功效

　　补脾润燥，宁心安神治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥

　　⑶制法

　　小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀

　　⑷用法

　　食用时，加蜂蜜，日服2次

　　4、小米粥

　　⑴食疗配方

　　小米50克鸡蛋1个

　　⑵功效

　　养心安神用于心血不足、烦躁失眠

　　⑶制法

　　先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮

　　⑷用法

　　临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡

　　5、夜交藤粥

　　⑴食疗配方

　　夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量

　　⑵功效

　　养血安神，祛风通络适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛

　　⑶制作

　　取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可

　　⑷用法

　　每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程

　　6、远志莲粉粥

　　⑴食疗配方

　　远志30克，莲子15克，粳米50克

　　⑵功效

　　补中，益心志，聪耳明目适用于健忘、怔忡、失眠等症

　　⑶制法

　　先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸

　　⑷用法

　　随意食用

　　原来在我们身边，有这么多深藏不漏的食物他们含有丰富的营养，我们身边总是缺少不了它像 小米，蜂蜜，核桃，牛奶这些食物都是都可以治疗我们的失眠想要食物治疗治疗失眠，就认真学习上文所介绍的长期失眠吃什么食物的内容，很有用的哟