深夜不能吃的食物

　　1.重口味的东西

　　重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和

　　吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果

　　2.非常大量的牛奶或花草茶

　　许多报告显示，一杯牛奶中所含的钙质与色胺酸，加上蜂胶液能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了

　　3.甜食

　　就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来但是，甜食不仅会妨碍减肥也会影响到最健康有益的荷尔蒙饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视膜、肾臟及末梢神经造成伤害( 一起过)

　　除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够製造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙

　　4.油腻的东西

　　油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳

　　5.酒类

　　常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感因此容易浅眠

　　深夜进食注意事项：

　　1.增加咀嚼次数

　　大家都知道增加咀嚼次数容易获得饱足感要增加咀嚼次数重点就是要选择有弹性的食物(乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章鱼等等)、食物纤维丰富的东西(牛蒡、竹笋、菇类、海草等等)

　　2.摄取有助消化的东西

　　只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不会引起消化不良，所以选择粥或是炖烂的乌龙麵等也是挺不错的

　　深夜不可以吃东西的理由，不仅是因为会变胖，就健康方面而言也不是件好事所以，不管怎样都必须深夜进食时，应该试着上述的方法，像是在增加咀嚼次数等方面下点功夫似乎也挺不错的