维生素d3的作用及功能维生素d3的营养价

　　维生素d族中最重要的元素就是维生素d3人体维生素d除来自食物外，相当一部分是皮肤中脱氢胆固醇经日光照射转化而成的需要补充什么维生素和矿物质，要看你的饮食习惯以及你缺乏哪些元素但是，不管你的饮食习惯如何，如果你生活的地方不能一年到头都能晒到太阳，或者你大部分时间都在室内工作，那么对人体非常重要的维生素d3就很容易缺乏

　　营养健康 | 维生素d3的作用及功能 维生素d3的活性很低，它的主要作用是促进小肠上皮细胞对钙的吸收，使血钙升高；同时它既可动员骨钙入血，又可促进骨钙沉着，是骨组织更新重建的重要因素 维生素d3可促进钙、磷在肠道内的吸收，使血钙、血磷浓度增加，有利于钙、磷在骨中沉着，促进骨代谢，有利于骨的钙化当维生素d缺乏时，可引起小儿佝偻症、婴儿手足抽搐、成人及老年人骨质软化等病症 一般维生素d3常与钙同服，用于治疗小儿软骨病、中老年人骨质疏松以及骨折等疾病另外，维生素d3对牙齿的发育也有密切的关系，佝偻病患者兼有龋齿的，也可以用维生素d3来防治 研究表明，容易情绪低落的人其维生素d3水平相对更低，而且缺少维生素d3会增加患严重疾病包括癌症、糖尿病、高血压等的可能性

　　营养健康 | 如何补充维生素d3 既然维生素d3对人体有着如此重要的重要，身体一旦缺乏，正确地补充维生素d3就显得非常重要了下面有三种方法可以让你获得天然的维生素d3 确保自己能晒到足够的阳光 理想的情况是一天之内能让自己身体40％的部位，在不使用防晒霜的情况下让阳光照晒分 吃富含维生素d3的食物這要看你生活在什么地方，有的人也許不可能一年到頭都做到 当然，你要注意防止得皮肤癌，但是如果你完全避免阳光照射，你就无法获得阳光中的这种重要营养了你不想过多暴露在阳光下，但是你的身体需要，可以试着找到一个平衡

　　服用维生素补充剂 许多科学家和专家建议每天服用维生素d3补充剂不过还是要看你的年龄和目前的维生素d3水平，咨询下专业人士，看看你需要补充的剂量

　　吃富含维生素d3的食物 虽然大部分食物都不富含维生素d3，但也有些例外，如野生三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼就含有较为丰富的维生素d3另外，蘑菇和鸡蛋中也含有少量的维生素d3