五谷杂粮粥5款谷物减肥粥横扫身体脂肪

　　身为现代人你一定知道五谷杂粮的重要性，对会养生的人而言，如何运用五谷养生更是一门学问可你知道吗，五谷也能用来减肥哦那么如何制作出好吃又瘦身的五谷减肥粥呢五谷杂粮怎么吃才养生

　　燕麦仁糯米粥

　　燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的固醇并排出体外，达到润肠通便的效果食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲

　　材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒

　　做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚葡萄干用温水洗干净燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠调入蜂蜜

　　黄瓜糙米饭

　　糙米能有效的调节体内新陈代谢，降低血糖含量糙米所含的维生素E还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘

　　材料：糙米200克、黄瓜80克、盐少许，鸡汤少许

　　做法：糙米洗净，提前浸泡2小时把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭将蒸好的糙米饭用筷子搅松黄瓜洗净，切成小丁平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐和鸡汤，黄瓜丁一起炒匀就可以吃了

　　绿豆薏米芡实粥

　　薏米有利水消肿的功效，能有效改善水肿，而且还有扩张血管和降低血糖的作用薏米所含的蛋白质易消化吸收，减肥的MM可以多吃

　　材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克

　　做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡个小时将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可

　　红枣大麦茶

　　大麦含有可溶性膳食纤维，它可以降低血液中胆固醇的含量，而且能排水利尿，促进排便

　　材料：焯好的大麦三大匙、干红枣十几颗、清水750ml-1升

　　做法：买来的大麦仔细挑拣掉杂物和沙石后用清水清洗干净；将洗好的大麦铺在平盘上晾晒至干燥；干红枣洗净后用温水泡软；干锅（无油无水）加热后下入晾干的大麦；小火儿不停翻炒30分钟左右；炒至大麦通体颜色呈灰褐色并伴有淡淡糊香味即可关火出锅晾凉；锅内倒入清水，点火；加入3大匙左右炒好的大麦；下入泡好的红枣；盖盖煮制，水开后转小火分钟左右关火制作完成

　　玉米田园杂蔬

　　玉米含有较多的粗纤维和镁元素，能加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄玉米油中的亚油酸还能防止胆固醇向血管壁沉淀此外，它还有利尿和降低血糖的功效

　　材料：山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙

　　做法：煮熟的老玉米粒剥下来备用；山药去皮切小丁略焯水备用；胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁，莴笋去皮切丁；锅内油成热时，下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右，再倒入玉米粒和山药，继续翻炒2分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可