菊花茶助眠作用胜似安眠药1

菊花茶助眠作用胜似安眠药

：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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安眠药可以为失眠的患者换来暂时的安眠，但是对身体却有着很大的损伤但是如果采用食疗助眠的方法，大可不必担心这样的事情发生有哪些食物是可以有效改善睡眠质量，对身体没有副作用的呢让我们了解一下吧

1、干酸樱桃

少量的干樱桃，能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成，从而更好的提高睡眠质量

2、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁

3、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方

4、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸

将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”

5、鹰嘴豆

高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6，能使人产生宁静之感，舒缓情绪，达到促进睡眠的效果

6、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的

7、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了

8、大比目鱼

比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋

9、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦

10、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔

11、亚麻籽

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