例假吃什么補血

很多女性因为在例假期间，没有注意调养身子，导致身体越来越不好其实，女性例假是需要用食物来调养身子的特别是补血这一方面，那么，就有人问了，例假吃什么补血呢現在，就由小編輯來帶大家一起了解一下吧

例假吃什么补血

1、富含优质蛋白质的食物

如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等

2、富含维生素C的食物

新鲜水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、山楂、苦瓜、青椒、生菜、青笋等维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能

3、富含铁的食物

鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、芹菜等铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见

4、富含铜的食物

如虾、牡蛎、海蜇、鱼、西红柿、豆类及果仁等，铜的生理功能是参与造血

食疗方法

1、姜枣红糖水

材料：干姜、大枣、红糖各30克

做法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎水，喝汤，吃大枣

功效：具有温经散寒的功效适用于寒性痛经以及面部长黄褐斑的女性

2、山楂桂枝红糖汤

材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克

做法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可饮用

功效：具有温经通脉，化淤止痛的功效适用于女子寒性痛经症及面色无华

3、乌梅红糖饮

材料：乌梅15克，红糖30克

做法：将乌梅、红糖一起倒入煲内，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服

功效：具有补血止血，美肤悦颜的功效适用于月经过多或功能性子宫出血

4、黑木耳红枣饮

材料：黑木耳30克，红枣20枚

做法：将黑木耳、红枣洗净红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用

功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效适用于月经过多，贫血及身体虚弱者

韭汁红糖饮

材料：鲜韭菜300克，红糖100克

做法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至红糖融化后兑入韭菜汁，即可饮用

功效：具有温经、补气之功效适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁

5、桂圆阿胶红枣粥

食材：粳米100克，桂圆肉20克阿胶10克枣(干)10克，白酒15克

做法：粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨，沥干水分取一只大杯，倒入开水，将阿胶和白酒放在小杯子里;将小杯子坐于开水中直至阿胶溶解桂圆肉去杂质，洗净，红枣洗净去核锅内加入约2000毫升冷水和桂圆、红枣，用中火煮至水分剩余三分之一后，加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥，加入融化的阿胶搅匀即可

6、冬虫草鸡汤

食材：鸡1500克，冬虫夏草30克，桂圆15克，枣(干)10克，盐10克，味精2克

做法：将鸡杀好洗净，清除内脏;大枣洗净去核，与冬虫草和龙眼肉一起放进煲内清水用5至6碗，煮约5小时，加入盐、味精调味后便可饮用

7、乌鸡糯米粥

食材：糯米150克，乌骨鸡1200克，大葱6克，姜4克，盐2克，味精2克，料酒10克

做法：糯米淘洗干净，用冷水浸泡二三小时，捞出，沥干水分;将净乌鸡冲洗干净，放入开水锅内氽一下捞出;将葱、姜洗净分别切成段、片备用取锅放入冷水、乌鸡，加入葱段、姜片、料酒，先用旺火煮沸，再改用小火煨煮至汤浓鸡烂捞出乌鸡，拣去葱段、姜片，加入糯米，用旺火煮开后改小火，续煮至粥成把鸡肉拆下撕碎，再放入粥内，用盐、味精调好味，即可盛起食用

我相信通过浏览上面的相关资料信息，大家对于例假吃什么补血，有了大概的了解了吧不过，小编辑还是带大家一起重新回顾一下吧例假补血可以吃富含优质蛋白质的食物，富含维生素C的食物，富含铁的食物，富含铁的食物还可以喝姜枣红糖水