四个动作教你如何自我缓解肩颈疼痛节能

四个动作教你如何自我缓解肩颈疼痛

肩颈所以也认识了很多同样考笔吃饭朋友疼痛已经是目前常见法院审理后认为疾病，办公族，上班族，党是否在工作一段时间后，盯着电脑或发现脖子僵硬了，连旋转都觉得困难呢？因为这是不良的姿势长期所造成的。

不良姿势，加上长时间不纠正所造成的错误姿势

这个姿势会使上斜角肌与胸肌(粗线处)变紧，下斜角肌与深层颈部屈肌(细线处)被牵拉，时间一长便会有肌肉紧绷的感觉。形成上交叉综合症造成肩颈疼痛。

良好的头颈相对位置，是指耳垂和肩膀尖端成一条直线。此时肩颈附近的肌肉是最不费力的，头部能很好地被骨架支撑住。

即使知道了正确的姿势，但在专注工作时也很难维持，所以下面提供一些休息时间可以做的运动，让颈椎可以适时减压并放松肩颈附近的肌肉。

1.缩下巴运动：将身体靠在椅背上，头微微前倾再向后缩回，类似跳「新疆舞」的感觉，不需停留，反覆执行10下即可。

2.头部侧弯运动：将手压在肩颈交界处，做出耳朵往肩膀靠近的动作，另一手稍微在头部加压，不需停留，左右各10下。

3.下斜方肌肌力训练：双手握拳撑在座椅两侧，微微将屁股离开椅面，用力位置在两边肩胛骨下方，停留10秒，重复5下。

4.胸大肌牵拉运动：面对墙角，双脚呈弓箭步，双手前臂撐在两侧墙壁，胸口往墙角靠近，停留30秒。