五类甜食的正确吃法

吃甜食心情好，所以很MM喜欢吃甜食，但是在开始节食减肥依然不能控制自己吃甜食，一段时间之后就会特别想吃甜食，想瘦身的朋友如何吃甜食最健康呢?做菜给大家讲解一下五类甜食的正确吃法，即能满足你吃甜食的欲望，也能起到很好瘦身效果 点心的热量计算

一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示

若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在大卡之间，运动量中等的人是在大卡之间，而高运动量的人可以约在大卡左右当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整

第一类：果冻、中式及日式点心

果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃而中式点心一般热量较高，最好少吃

健康份量：

果冻：一份2杯

日式甜点(小)：一份两个

中式甜点：月饼1/2个

蛋黄酥：1/2个

凤梨酥：1个

轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感

第二类：蛋糕、西点：

一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢

健康份量：

cheese蛋糕：1/3块

提拉米苏：1/2块

奶油蛋糕：奶油少量、1块

轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度

第三类：面包、甜圈

面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高

健康份量：

面包：甜面包(小)1个

夹肉式汉堡或热狗：1/2个

甜圈：一份一个

三明治：1/2个

轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取

第四类：巧克力、冰淇淋

巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!

健康份量：

巧克力：巧克力条1/3条

巧克力块：3块

冰淇淋：冰淇淋拼盘1/3盘(含有水果)

冰淇淋球：1球

鲜奶冰淇凌：2球

轻松建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了

推荐甜点：低热量又可饱腹的完美点心

1.低糖、果冻等富含胶质的甜点

2.菜棒，如西芹、胡萝卜、黄瓜等制成的点心

3.梳打饼干搭配不加糖的去脂花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等

第五类：饼干、夹心饼、巧克力派

虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌

健康份量：

饼干：苏打饼干30克

普通饼干：片

奶酥饼干：片

夹心饼：夹心饼干3块

威化夹心：3块

巧克力派：一次一个

轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃而食用的时间也最好放在早餐时刻

西宁牛皮癣医院哪家最好

北京京科银康中医医院在哪

桂林治疗男科方法