純牛奶有助于睡眠嗎

很多人都喜欢喝牛奶，其实每天一杯牛奶不仅可以涨智商，而且还有助于美白皮肤，还有很多人都说晚上喝牛奶有助于睡眠，但是牛奶的种类还是很多的，所以在选牛奶的时候还是需要注意一下的那么纯牛奶有助于睡眠吗一起来看看

纯牛奶有助于睡眠吗

有

睡觉前喝牛奶有益睡眠，最好是睡前45分--1小时喝

因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的l色氨酸，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是l色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠

睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好

有助于睡眠的食物还有

1.温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够发挥氨基酸那样的镇静功效

2.菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方

3.土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可

4.亚麻籽

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果它们富含欧米加-3脂肪酸

5.杏仁露

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠另外，杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪，不但有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道

6.蜂蜜

蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素哦!往你的温牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神

7.天麻

天麻有镇静、镇痛、抗惊厥作用;能增加脑血流量，降低脑血管阻力，轻度收缩脑血管，增加冠状血管流量;能降低血压，减慢心率，对心肌缺血有保护作用;天麻多糖有免疫活性

8.全麦面包

如果睡前觉得很饿想吃点东西，全麦面包是最健康的选择——它含有较多的纤维和蛋白质，比起白面包更能让人充满饱腹感全麦面包中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用

纯牛奶有助于睡眠吗其实纯牛奶的助眠效果还是不错的，但是大家要注意的是要在睡前一小时喝，不然可能效果不是很好以上还为大家介绍了一些其他的有助于睡眠的食物，像土豆、菊花茶之类的都是不错的，希望以上的内容对大家有帮助