怎样增强自身免疫力

免疫力对身体健康非常重要，免疫力强的人不容易生病，身体抵抗各种细菌，病毒的能力更强。很多体质不好的人，身体的免疫力就较为低下。大家都希望增强自身免疫力，让自己拥有更加强壮的体格，那么怎样增强自身免疫力？

怎样增强自身免疫力

1、坚持参加体育锻炼

体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到，每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。

2、要保证优质睡眠

夜间睡6.5至7小时;中午睡0.5至1小时;总计睡眠时间为7至8小时。

3、要按时按量喝水

饮水应在晨起、两餐之间和睡前，餐外需补充3至5升水。

4、要多吃些新鲜蔬菜和水果

各种蔬菜和水果要变换着吃。

5、要戒烟限酒

吸烟既害己又伤害别人，必须戒掉;酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝。

6、葱、姜、蒜、醋要天天吃

既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼;晚上不要吃姜，晚吃姜，如吃砒霜!

7、不可多食甜食和糖

多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。

8、牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝

豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身。

9、要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物

它们的最重要的功能是可清除掉人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高;富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等;富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。

10、要常吃排毒食物

体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，可让你百毒不侵。

11、选食超级食物可强壮身、心

超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品，如烧烤等食品。

良好的作息习惯，生活习惯，饮食上多吃一些健康食物，少吃油炸，烧烤，甜食对增强自身免疫力有很大的帮助。相信看了上文大家对于怎样增强自身免疫力都有了一定的了解。日常生活中改变不良生活习惯，多吃蔬菜水果，多运动，身体会变得更加健康。

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