这1种烹调方法维生素C保存率超高

　　这1种烹调方法维生素C保存率超高

　　：慎吃这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　在制作蔬菜的时候，你用的是什么方法呢是炒是煮是蒸还是炖营养专家范志红推荐了一种蔬菜烹调方法，营养素保存率特别高，操作又简便，口感很美味，又不太挑原料，还不产生油烟，不污染厨房还不会伤皮肤，这种方法就是“油煮菜”

　　操作方式：水中放少量食用油（注意水不要太多），烧开后再放入洗净的蔬菜，至蔬菜煮熟即可

　　实验发现，菠菜、芥蓝等菜肴，在用「油水焖炒」的操作法时，维生素C保存率明显高于水煮和焯烫的方法（仅能保存40%-60% 维生素C）

　　同样用100克水来煮100克菠菜，营养素保存最好的方法是：在水中添加2.5克油、焖煮2分钟、出锅后再加盐，连汤一起食用，维生素C保存率高达96%同时，这种烹调法的成品绿叶菜脂肪含量只有2.5%，而餐馆、家庭中的清炒绿叶菜样品脂肪含量在6%以上，有的甚至高达10%以上

　　和炒菜相比，油煮菜少了很多的油，做到了少油烹调；

　　和煮菜相比，油煮菜用少量加了油的水来替代大量的水，既能避免水溶性营养素大量溶出损失，又能让蔬菜纤维吸油变软，改善口感；

　　和蒸菜相比，油煮菜多了一道“翻”的工序，菜熟得更快；