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2021年04月09日
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晚餐不能吃太饱
不少熬夜的球迷都认为,晚餐要多吃一些,才不会饿,其实这是错误的。天津营养学会理事长付金如教授告诉,无论熬夜与否, 早上吃好,中午吃饱,晚上吃少 的原则是不能改变的。
如果因为熬夜,而晚餐吃得过饱、过撑,对胃肠道的损伤很大。 晚餐不能胡吃海塞,一定要以清淡为主,因为看球时活动量小,太油腻不好消化。如果熬夜时感到饥饿,可以加一次餐。付金如说,清淡的米粥或蔬菜粥都是不错的选择,既充饥,又营养;也可以吃个煮鸡蛋。因为研究发现,多摄入蛋白质可以使人长时间不会感到饥饿。
赛中
跟着球员动起来
长时间保持一个姿势看球,会产生腰腿酸痛、眼睛疲劳等不适。最好能随着比赛的节奏,跟球员一起动起来。你支持的球队进球了,可以挥臂助威;对方球队进球了,站起来跳一跳,表达出你的懊恼。
北京第一健身高级私人教练范芳杰说,可以试试盘腿坐,来增强下肢的血液循环;比赛间隙,做做各部位的拉伸,如转腰、扭脖子、压腿等。还有,不要忽视了视疲劳,简单的眼保健操可以让眼睛放松一下。
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