种健身恶习浪费时间还伤身一定戒掉容易

健身已经成了都市男女日常必不可少的一部分，但有些健身习惯会伤身体的，这你知道吗？下面就和一起来看看吧。

1 停练太久

三天打鱼两天晒，一个月只练个 、5次，这样的健身自然是很难取得任何成效。而且停练太久重新恢复锻炼，肌肉、关节重新处在缺乏活动的状态，突然进行大强度训练会更容易受伤。

2 直接进入正式锻炼

不进行全身的热身，也不针对目标肌肉和关节进行活动，不做热身组，直接进入正式训练。这样做虽然省了一些时间，但却大大升高了受伤风险，随着重量逐渐上升，缺乏热身只会让你频繁的受伤。

饭后立刻去健身

不能因为节省时间，而不给胃消化时间。此时运动不利于胃肠道德血液循环，极度不利于消化。大量食物存在于胃肠中，进行跑步 、深蹲，硬拉等运动也会给它们施加太多压力。建议正餐后分钟再进行锻炼

4 突击锻炼

抱着急功近利的心态锻炼，强度很容易超出身体负荷，这样不仅不能在短期内成功塑形，还容易引起肌肉撕裂、肌肉溶解等运动伤病。

5 存在攀比心

看到比自己强的健身者，存在赶超他的心理是好的，但这个过程可能会很长，绝不是一朝一夕的功夫就能做到的。跳跃式的加重量，可能会让你的肌肉受伤，你也可能被重量砸伤、甚至压住。

6 饿着肚子剧烈运动

进行一些心率较高、时间较长的高强度运动，却又不补充食物，可能会出现面色苍白、出冷汗，极度疲劳困乏，极度饥饿的状况，这是因为身体缺乏糖原引起的。练前补充一些碳水化合物，就是最好的能量来源。

7 练前饮酒

酒精不应该被当做练前的兴奋剂使用，因为运动会让血液加快流动，会导致体内酒精被更快吸收。不但会放大酒精对身体的危害，还会让醉酒状态来得更快、更明显。

8 练后熬夜

充足的睡眠才能让体能得到恢复，肌肉得到修复与生长，削减睡眠时间直接影响着你的健身效果，还会降低体内睾酮分泌量，增肌变的难上加难。每日保证个小时，并且规律的休息。

9 不懂得休息

初练时，人们似乎总有使不完的力气，而忽略了最要紧的休息日。其实要记住，肌肉不是在举铁时生长的，而是在休息时。充分的休息会让健身事半功倍，建议一周安排2-- 天的休息日。

10 不懂坚持

健身， 个月刚起步，1年初成形，2年小有收获，5年才是略有所成。别着急，或许你什么都不缺，只是需要时间的积累。

所以刚带回来时原本妈妈还担心这样下去不是办法 提供 10种健身恶习 浪费时间还伤身一定戒掉 阅读，如果你很喜欢这些分享的 10种健身恶习 浪费时间还伤身一定戒掉 内容，希望你通过 10种健身恶习 浪费时间还伤身一定戒掉 ,找到通往健康之路的金钥匙。

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