无油健身减脂增肌餐的做法

　　无油健身减脂增肌餐的做法详细步骤第1步

　　准备食材，鸡蛋冷水下锅，水开煮6分钟，7关火闷3分钟煮好的蛋，蛋黄不用，留鸡蛋白

　　西兰花焯水去农残、鸡胸肉切大块用料酒，白胡椒腌制20分钟口蘑切片，胡萝卜切滚刀块黄瓜切片，小番茄对剖

　　第2步

　　不粘锅烧热，不用放油，直接放鸡胸肉煎，保持中大火，煎至微焦

　　翻面继续煎制微黄

　　第3步

　　煎好鸡胸肉后，直接加入胡萝卜和口蘑，翻炒几下

　　加入没过食材的水，加盖煮至鸡胸肉成熟

　　第4步

　　出锅前，放入西兰花，加入少许海盐

　　盛出，装盘后，磨上黑胡椒

　　第5步

　　沙拉做法：自己喜欢什么食材都可以用来做沙拉，我经常用的是，番茄、黄瓜、生菜、金枪鱼、牛肉果、鸡胸肉、蛋白、坚果、蓝莓随意搭配，都很好吃半个柠檬挤汁，加入适量海盐喝黑胡椒，拌匀就可以吃啦

　　食材颜色、营养、蛋白质都很丰富