孕妇怎么通过饮食补钙

　　一、每个孕妇都需要补钙吗

　　这个答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症

　　但是，需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品

　　二、补钙应该从什么时候开始

　　如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充毫克的钙剂准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期

　　三、适合孕妇补钙的食物：

　　1、每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式

　　2、多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等

　　3、补充钙，最好是可吸收的钙剂

　　4、注意骨头汤并非补钙的最佳途径，须知用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要同时，骨油大量溶入汤中，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收

　　5、不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂

　　99热心医生温馨提醒，孕妇补钙宜少量多次；补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可；补钙同时适量补充维生素D