很容易肚子疼拉肚子

很容易肚子疼、拉肚子，请避免这5种食物！

　　很容易肚子疼、拉肚子？

　　这是怎么回事？

　　是不是得了什么病？

　　应该怎么做？

　　别急，且听小编慢慢道来

　　这可能是“肠易激综合征”引起的

　　这些症状，很可能是由一种叫“肠易激综合征”的功能性肠病造成的。

　　它主要表现为：

　　腹胀：白天比较严重，特别是午后。

　　便秘：大便又干又少，可能会和拉肚子交替出现。

　　肚子痛：这是最主要的问题，而且多在吃完东西以后出现。

　　拉肚子：一般每天3～5次。

　　只要排便后，这些情况都会有所改善。

　　在我国，有6.5%（也有数据认为可高达16%）的人受到肠易激的困扰，女性尤为多见。

　　肠易激可能是多种因素共同作用的结果。

　　比如：

　　遗传因素

　　精神心理异常

　　肠道感染

　　脑-肠轴功能紊乱

　　胃肠道动力异常

　　内脏高敏感

　　食物不耐受

　　肠道菌群紊乱......

　　原因众多，实属复杂。

　　如何治疗？

　　重视心理因素

　　别紧张

　　千万别忽视了心理、精神方面的因素。很多人在有压力、紧张的情况下，就容易闹肚子。

　　比如：考试前、面试前、出差途中，有时候甚至是约会前……

　　如果有可预知的“会紧张”的大事儿，除了提前练习准备，让自己不那么紧张之外，随身带上卫生纸、提前寻觅好卫生间都是有必要的。

　　肠易激的病因比较个性化，出现相应的症状也别自己乱猜。

　　最好还是去专业的医院，找个消化内科的医生先确诊。通过跟医生多沟通，制定一个符合自己病情的治疗方案。

　　配合饮食调节

　　低FODMAP饮食

　　饮食虽然不一定是肠易激的病因，但却是诱发或加重肠易激症状的重要因素。其中，要特别注意食物不耐受。

　　像是生活中有不少人吃了西瓜、梨什么的也会跑厕所，这其实就是有“果糖不耐受”的问题而不自知。

　　还有些人，喝了牛奶就会拉肚子，就是大家比较熟悉的“乳糖不耐受”问题。

　　造成食物不耐受、进而诱发和加重肠易激综合征的食物成分们，被称为FODMAP（发酵性的寡糖、双糖、单糖及多元醇）。

　　看不懂这些名词没关系，总之这些物质在小肠中难以被吸收，会升高肠腔渗透压，并易在肠道中被发酵产气。

　　目前，“低FODMAP饮食”是比较广泛使用的、帮助改善肠易激的饮食方案。

　　您可能会对这5种食物不耐受

　　说了这么多，生活中到底哪些食物含有FODMAP成分呢？

　　常见的FODMAP包括果糖、乳糖、果聚糖、低聚半乳糖、麦芽糖醇、木糖醇等。它们在以下食物中比较常见：

　　果糖

　　蜂蜜、苹果、硬桃、西瓜、梨、芦笋、蜜豆、各种果汁、高果糖玉米糖浆（甜饮料中最常见）。

　　乳糖

　　牛奶、羊奶、冰激凌、软质干酪等。

　　果聚糖

　　桃子、柿子、西瓜、甜菜根、大蒜、韭菜、洋葱、豌豆、小麦、黑麦、大麦、开心果、鹰嘴豆、菊粉等。

　　低聚半乳糖

　　常见于各种豆类中，如鹰嘴豆、红腰豆、小扁豆等。

　　多元醇

　　苹果、杏、鳄梨、油桃、樱桃、梨、李子、菜花、蘑菇中多含有山梨糖醇；低糖食品、无糖口香糖中常用各种多元醇甜味剂。

　　总之，各种水果、豆类、乳制品、甜味剂都是FODMAP的重要来源。

　　这样数来，“可能会不耐受的食物”好像有点多，但不要忘了不同的人不耐受的成分也不太一样，找到自己不耐受的，其他的该吃就吃。