人一天该睡多久怎么睡才健康

人一天该睡多久？怎么睡才健康？

睡眠对于每个人来说特别重要，因为每个人生命的三分一时间都是在睡眠中度过的，但是熬夜似乎越来越成为大家的一种普遍习惯。就拿我来说，自从大学毕业后，小西几乎就没有在12点之前上床睡觉。长此下去，这会影响到我们的身体健康。

今天我们就来聊一聊，人一天睡多久，怎么睡才健康。

我们的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言，晚上7点人体体温达到最高，然后开始下降，9点褪黑素开始分泌，10点半肠蠕动抑制。

换句话说，从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于最深睡眠，这一段时间也是最易打瞌睡的时间。

其实有时候，小西也挺想早睡的，可是感觉睡前玩、刷微博已经成了习惯了，我想大家也会跟我是一样的情况，下面我就来听听医师的建议。

营造睡眠环境

大家要明白睡前玩、平板电脑等并不是好选择。光线对睡眠的影响很大，智能、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱睡眠，加之浏览内容的趣味性，更使人难以入眠。

调整良好睡姿

另外身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。专家认为，不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。研究表明，睡如弓能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。

把握睡眠时间

春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时)，秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时)，进入冬季后，早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。

阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。

无论是夜猫子型的人，还是早睡晚起型的人，都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠休息的效率。

另外，有很多人习惯睡前泡澡消除疲劳，实际上，睡眠好的人泡澡可能会是一种放松。但睡前泡澡会使人体体温升高，对于失眠的人来说，睡前泡澡很可能会起反作用。