翟凤英大豆吃得太少吃豆偏见太多

　　翟凤英：大豆吃得太少 吃豆偏见太多

　　：慎吃！这5种食物看着健康其实是身材杀手

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　　灵心小榭：在做客中新视频访谈时您提到，您主持的一项历时20年的纵向追踪课题表明，我国居民大豆摄入量不足，中国居民仍然普遍“缺豆”。请您介绍一下这个课题及与豆制品相关的调查结果。

　　翟凤英教授：这是一项中美合作研究的项目，是由美国国家卫生研究院（NIHC）和中国疾病预防控制中心（CDC）合作进行的对居民膳食的调查研究。美方的执行研究机构是北卡罗莱纳州立大学，中方的执行研究机构是营养与食品安全所，对大豆及其制品摄入情况的调查是该膳食研究项目的内容之一。该调查从1989年开始至2009年，调查范围最初是9个省，后来又增加了3个直辖市，即12个省市，追踪调查人数达到2万余人，平均每个地区接受调查研究的家庭约500户，通过入户调查的形式了解其膳食摄入的情况及变化。受调查人群因为是家庭调查，因此是全人群的，对于了解中国居民膳食状况非常具有代表性。

　　根据20年的追踪调查，中国居民摄入大豆食品的数量近20年没有明显的变化，基本上保持在每日摄入量13—16克（以干豆计）之间，不同的地区、不同的时间段稍微有所波动，但基本在每日摄入量15克左右。也许北方某些地区稍高一些，南方某些地区稍低一些，或者某些乡镇地区稍高，某些城市地区稍低，但差别不超过每天2—3克。观察近20年居民膳食的大豆食品消费量曲线会发现，2000年以后的大豆食品消费量曲线稍微有所上扬，但增加仍不十分明显。仔细观察大豆及制品的来源比例，来自干豆的比例有所下降，而豆制品的比例稍有上升。这或许与豆制品的逐渐丰富及对大豆食品的健康宣传与提倡有一定关系。

　　平均日摄入量15克的水平，与中国营养学学会提出的《中国居民膳食指南》中每天摄入相当于干豆30克—50克的大豆及制品的推荐量相去甚远，仅相当于推荐摄入量的三分之一到二分之一。

　　每天摄入50克干豆如果完全换算成大豆食品是什么概念呢，它相当于4两（200克）豆腐，大约是多半盒的盒装豆腐；或者800毫升（约4杯）豆浆，或者二三两（100—150克）豆腐干（约一袋）的量，目前大多数人的摄入量只有这个量的一半。

　　为什么建议每天吃30克—50克的大豆及制品？

　　灵心小榭：《中国居民膳食指南》提出，应多吃大豆及其制品，建议每人每天摄入30—50克干豆或相当量的豆制品，提出这一推荐量的依据是什么？

　　翟凤英教授：对大豆及其制品的建议量主要源于大豆食品是优质蛋白和钙的良好来源，在需要减少动物性食品摄入同时又要满足优质蛋白摄取的前提下，计算出应摄入30—50克大豆来弥补动物性食物未满足的部分。同时，钙摄入构成的计算值也支持这一建议值。目前，我国居民每天从食物中摄入的钙量普遍偏低，大约为400毫克，建议居民每日饮用300毫升牛奶或相当量的乳制品，可以提供300毫克钙，30—50克大豆可以提供100毫克左右的钙，这样就能够达到每日摄入800毫克钙的推荐摄入量。

　　我国居民摄入动物性食品，尤其是畜禽肉类过多，《中国居民膳食指南》的建议量是每天50—75克，膳食调查的实际摄入量已达到了113克，有些大城市的这一数值已接近200克。多摄入肉类，会增加饱和脂肪和胆固醇的摄入，增加肥胖、高血脂及慢性病发生的风险。因此应减少过多的肉类摄取，代之以豆制品，可以提供优质蛋白而避免饱和脂肪和胆固醇的摄取。因此，建议每人每天摄入30—50克干豆或相当量的豆制品，具有平衡膳食、合理营养的科学依据。

　　当然，大豆食品除了平衡膳食的重要作用，它还是大豆磷脂、B族维生素、类胡萝卜素及大豆异黄酮等植物化学物和膳食纤维的良好食物来源，大规模的流行病学研究证明，多吃大豆食品，对降低乳腺癌的发生风险、改善妇女更年期症状以及改善记忆力和预防老年痴呆，具有一定作用。吃大豆食品具有多种健康益处，这就是为什么营养学家普遍认可大豆食品并鼓励大众多吃大豆食品的原因。

　　灵心小榭：长期达不到大豆及豆制品建议摄入量，对居民膳食营养有什么影响，会导致什么健康问题？

　　翟凤英教授：我前面提到了大豆食品是平衡膳食中的重要组成部分，它在平衡膳食上的重要作用是取代一部分动物性食物的摄取，因为过多的动物性食物摄入会带来一系列的负面问题。也就是说，如果你在每日餐桌上吃豆制品很少或不吃大豆食品，那么你很可能已经吃了超量的肉制品。

　　所以，达不到大豆及豆制品建议摄入量，对居民膳食的影响是营养失衡，其间接的长期影响是超重、肥胖人群的增加和高血脂、心血管病、糖尿病等慢性疾病的高发。这一对健康的影响可能不是少吃大豆食品直接引起的，而是通过多吃了动物性食品和由此多摄入了动物性油脂而导致的。

　　其次，由于大豆食品中含有一些具有健康功能的活性成分，吃大豆食品过少，也“助推”了妇女更年期综合征、骨质疏松和乳腺癌的增加。