日常食物中都补钙能手

　　芥兰

　　1杯( 8盎司，约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克，热量却只有30千卡，可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量此外还含有有益钙吸收的维生素K

　　毛豆

　　1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克，毛豆还含皂甙、植酸、低聚糖等成分，对于保护心脑血管和控制血压很有好处

　　橙子

　　一个大橙子含钙74毫克，1杯橙汁中含钙27毫克另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，而且热量较低

　　沙丁鱼

　　1罐3.75盎司（约合106克）的沙丁鱼含钙351毫克沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12，以及有益骨骼健康的维生素D()

　　秋葵

　　1杯秋葵含钙82毫克还含有可防治便秘的不溶性纤维、以及维生素B6和叶酸

　　杏仁

　　1盎司（约23粒）杏仁中含钙75毫克，可以满足人体一天蛋白质需求量的12%，杏仁中的健康脂肪有益于降低坏胆固醇，此外，它还含有丰富的维生素E和钾