减肥不能吃什么

可谓是春天不减肥，夏天徒伤悲啊~~在这烈日炎炎的季节里，我们挡不住热气的扑面而来，不得不选择露肉可是想想别人那些白闪闪的大长腿，再回头看看自己的小粗腿小短腿，不禁黯然失色，所以，你不得不在炎热的夏季之中继续自己的减肥大计~·减肥不能吃什么你需要时刻牢记~~

减肥不能吃什么

饮食方面：

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水

9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食

10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好

运动方面：

1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳

2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑

3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）

4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳 慢跑30~50分钟 骑脚踏车1小时~75分 步行1小时~l个半小时 游泳30~40分 打球45分~1小时 跳绳30~40分

5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快做得时候身子一样要坐直

药物方面：

减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的选一个没有副作用并且减肥效果好的， 也是减肥并且保证身体健康的关键在这里给你推荐经典百合胶囊，身边很多胖友，同事在使用纯中药的，药性温和

不能吃的食物：

1.巧克力面包

烘饼代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高达18克，比烘饼所含的脂肪多18倍因此减肥瘦身者应选吃低脂肪的面包

2.冰淇淋

果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品种众多，脂肪含量各不相同减肥瘦身者应选吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的选择看似美丽的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦

3.果仁碎

许多人喜欢吃冰淇淋上面的果仁碎，其实果仁所含的营养甚多，有蛋白质、维他命E、铁、铜、锌、锰和纤维素，但脂肪量真的不少虽然其脂肪大部分是不饱和脂肪，有助降低血液中的坏胆固醇，但热量很高，多吃易致肥

4.七彩糖条

彩色糖条和棉花糖虽无脂肪，但糖分很高糖营养价值很低，只提供热量，多吃容易致肥，1汤匙彩色糖条，含60卡路里

5.朱古力碎

朱古力碎中有55%可可油，18%碳水化合物，12%蛋白质，绝对是高脂食物冰淇淋中加入朱古力碎令脂肪、糖及热量倍增

6.羊肉排

煎猪肉排代替羊肉排：100克羊肉排所含的脂肪为36克，比同样份量的猪肉排多含脂肪6倍

7.香肠

汉堡包代替烤香肠：每根香肠皮下所隐藏的脂肪高达30克，而乳酪汉堡包只含脂肪13克，并且内夹色拉蔬菜、西红柿片、乳酪和肉，营养更好

8.花生

撒有盐粒的小糕点代替花生米：花生米是大众爱吃的小食品，但每100克花生米就含50克脂肪，它所提供的能量足以满足节制饮食者一天的日需量所以应选吃低脂肪或无脂肪的小吃，而撒有盐粒的小糕点几乎不含脂肪

看完减肥不能吃什么的各方面内容后，想必你也已经知道了减肥的正确方式了吧~~早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少就算是要减肥，也不能选择通过断食来进行减肥，天气好的话，可以选择出去走动走动，但有些高热量高脂肪的食物还是建议少吃~~

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