女人天敌一到冬天就变胖

女人“天敌”一到冬天就变胖！怎么来解决？

　　冬天里，除了冷还是冷，出门一不小心就穿成了“粽子”，一旦进入有空调、有暖气的室内，脱掉这些厚厚的外套，你是否发现自己长肉了？变胖了？如果飞奔到体重称你上才踏实，那么好吧，体重秤上的数字永远不会说谎！我们该怎么来控制呢？

　　每个女人都内心纠结无奈过“为什么一到冬天我就胖”？

　　这冬季确实是最容易长胖的季节，天气寒冷，我们需要的热量大，但是运动量明显减少，消耗的热量自然也变少，剩余热量就会转化为脂肪，并且在我们的好胃口中不知不觉就堆积起来了。

　　另外，冬季穿的衣服都是相对宽松，再加上不运动，所以就算身材在寒冬有些走形也不容易被发觉。一旦被我们发觉的时候，通常体重上升可就不是一星半点了。

　　冬季里，女人可以保持体重不大幅度的增长就可以，这个目标可以有，你说呢？

　　冬天这么冷，怎么来运动？

　　因为寒冷懒得动，想要在冬天做运动？这太难了吧！其实，小育想说的运动是可以从一些轻松的居家小运动开始，基本原则就是：能运动着就不坐着。

　　1

　　跳绳，低温季节的运动之一。

　　有研究就表明，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟作用相差无几。同时跳绳简单易操作，不但能够消除多余脂肪还可以减压放松心情。

　　另外，这则报道大家也可以借鉴试试看：法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　２

　　平板支撑，动作简单，作用不简单。

　　很多人热衷于这项运动。平板支撑会锻炼人的背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，是被公认为训练核心肌群的有效方法，对整体塑形也很有帮助。

　　我们在家就可以练习起来，首先要明确的就是，平板支撑关键在于动作标准，而不是时间长短。所以准动作很重要，不能硬撑，循序渐进延长时间，可以根据自身情况分组练习，每组坚持30秒左右，中间间隔不超过20秒。

　　３

　　瑜伽练习。

　　这是很多女性朋友比较熟悉的运动方式，我们可以选几组动作，每天坚持做下去。瑜伽有伸展、挤压、扭转等动作，这对我们的身体塑形、增强灵活度、减压、改善睡眠质量等都有好处。

　　怎么吃才能不变胖呢？

　　１

　　不吃早餐是个错误。

　　很多人为了达到减肥目的会选择节食，比如早上本来时间就紧张，会认为不吃早饭正好减体重。但是不吃早餐对身体健康有害，而且还会影响人的精神状态。

　　其实，我们可以在每周选择一两次晚饭时间来给肠胃减负，比如到了这个时间，我们可以吃素菜、水果、清淡的粥之类的晚餐，之后不吃任何东西来保持清肠胃的习惯。

　　２

　　拒绝零食诱惑。

　　冬天总是觉得特别容易饿，刚吃完饭没有多长时间就觉得肚子会“抗议”。尤其是在看电视、看电影的时候，很自然就会搭配零食，有这个习惯的人可要注意了，很有可能这就是让你长肉肉的“罪魁祸首”。

　　３

　　食物选择要注意。

　　冬天太冷了，这吃还是要吃的，食材选择我们可以注意一下。比如用蔬菜和谷物取代高脂食物，肉类也还是要吃的，比如鱼类、鸡胸肉。

　　当然了，在冬天怎么能少得了火锅呢？所以当我们多次吃火锅的时候，记得多选择几次清水火锅吧，食材上可以多吃蔬菜和菌类。