常做可以更长寿的运动健康

常做可以更长寿的运动

常做可以更长寿的运动

【常梳头】

十指每日干梳、干洗头部，每次2分钟，每日3~5次，可达到明目、醒脑、祛风、固发根、增加头皮血运之目的。

【常擦面】

双手每日浴面，要从下向上进行，防眼角、嘴角下垂，减少皱纹，脸部生光。背部一定要保持温暖。护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键，对脏腑有保健作用。

【常运目】

双眼常运动，在视物疲劳时可闭目进行运动。在空气新鲜处多进行深呼吸，常做健身操、散步、郊游，可促进血液循环，增进呼吸系统机能。

【齿常叩】

上下齿每日叩数十下，达到固齿、坚齿的目的，双唇紧闭，用手按摩齿龈、轻轻叩打齿龈，以改善齿龈血运。以舌尖常轻抵腭上，促使生津液。津液常咽下，有助于消化。

【耳常弹】

双手常按捏耳部，轻拍耳部，防耳鸣、头晕，并益补丹田。

【腹常擦】

用手掌每日按正反时针方向摩擦腹部，尤其在睡前可按摩100次，使脂肪消散，增强腹肌力量，治疗腹部疾患。

以手掌或腹部理疗带在身体各处干沐浴，改善血运，肌肤生光。经常按摩，能改善周身血运，使肌肉消除疲劳。

【肛常收】

每日3次，每次30下，收缩肛门，可防治痔疮。大小便要尽量排尽，防感染、毒素吸收。练腹式呼吸，可改善胃肠功能。

【肢常摇】

四肢常摇常动，改善血运、灵活。为自己必不可少的习惯，为自己日程表上的早晨第一件事，睡前的最后一件事。四季不懈。

【水常喝】

每日定时、定量饮水。饮食一定要按科学配餐。早晨起床后要饮温水200毫升，以防脑血管疾病发生。

身体感到疲惫时可食用蜂蜜，每次食用1?2匙，可消除疲劳，提供热量。

【睡按时】

每日晚上要有7小时左右睡眠，中午睡1~2小时。娱乐、运动都要适度。忌赌博。睡觉前要使周身活动，消除疲劳，使血液不致于太集中脑部而妨害睡眠。

【饮食有节】

早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。一般尽量少用药，不乱用药。情绪不佳时消化道血运不良，食后不易消化。

【汗要擦干】

不管在什么情况下出汗，都要擦干，防止排出的废物刺激皮肤。每周洗一次热水澡，洗完要将皮肤冲净。

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