幸福快乐的床头瑜伽节能

主食 2020年09月24日

瑜珈能帮你找到自己身体的中心,如果坚持每天做,你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤:

唤醒肌肉

做两到三分钟深呼吸。吸入,使腹部收缩。呼出,感受到鼻息被带到脊椎。

对身体的益处,能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处。

增加警觉

平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

对身体的益处、臀部和脖子。刺激消化。

对精神的好处,提高警觉性。

增加自信

平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着指尖伸展双臂,肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒,正常呼吸。

对身体的益处;改善姿势。

对精神的好处,建立对内在力量的感觉。

提高注意力

<生活和工作条件差一点没关系p>平躺于床,双手搁前,掌心相对。伸手过头,保持掌心相对。屈右腿,单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适,便怎样放置。如此保持10秒。

对身体的益处、胳膊和背部央视《百家讲坛》着名主讲人、文学博士、中南大学“美女教授”杨雨做客南京新街口新华书店与读者面对面交流。

对精神的益处、积极的外在形象;提高注意力。

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