幸福快乐的床头瑜伽节能

瑜珈能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤：

唤醒肌肉

做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

对身体的益处，能推动氧气在肌肉中的流动。

对精神的好处。

增加警觉

平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

对身体的益处、臀部和脖子。刺激消化。

对精神的好处，提高警觉性。

增加自信

平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

对身体的益处;改善姿势。

对精神的好处，建立对内在力量的感觉。

提高注意力

对身体的益处、胳膊和背部央视《百家讲坛》着名主讲人、文学博士、中南大学“美女教授”杨雨做客南京新街口新华书店与读者面对面交流。

对精神的益处、积极的外在形象;提高注意力。