孕妇食谱分阶段营养调理

　　怀孕是每个女性一生中最重要的几件事之一，也是一个家庭最重要的几件事之一新生命的延续，需要妈妈为之付出巨大的努力，其中之一就是要妈妈们改变自己的饮食习惯，为了宝宝的健康在孕期的不同阶段增加不同营养物质的摄取下面就为大家介绍一下孕妇食谱分阶段营养调理方法

　　孕妇食谱分阶段营养调理方法

　　第一个月食谱：

　　妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小会出现轻重不同的妊娠反应

　　如：小米粥，猪肝汤，海带豆腐汤，多吃水果

　　忌食：生，冷，油，太甜，太腻等口味重的食品

　　第二个月食谱：

　　孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育

　　如：鲫鱼汤、白菜奶子汤(白菜心五克，奶五十克，鸡汤200克)、萝卜炖羊肉、酸菜猪肝;各种水果;小米粥、玉米糊(以清淡为主)

　　第三、四、五个月食谱：

　　怀孕中期的营养胎儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增10克，所以孕妇应进食更多的营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要除了每日固定的三餐外，下午加一餐

　　多吃芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多

　　第六、七个月食谱：

　　此阶段铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等

　　鱼香肝片、山药(枸杞)土鸡汤、菠菜汤、蒜蓉油麦、鲫鱼豆腐汤、胡萝卜羊肉汤、小米粥、玉米糊

　　第八、九、十个月食谱：

　　怀孕晚期，胎儿生长更快随着胎儿增长，孕妇胃肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食在此期间，应做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养的供给

　　如：莲子鸡头粥、牛大骨汤、排骨汤、鱼头豆腐汤、鸽子汤、小米粥、玉米糊;多吃白菜、水果、海带、紫菜、韭菜、鸡蛋、牛奶、黑木耳

　　以上就是关于孕妇食谱分阶段营养调理方法的全部的内容了，孕育一个新的生命确实是需要妈妈们付出很多的，这调理饮食就是其中很关键的一个环节宝宝的营养和生长完全取决于妈妈营养物质的摄取，因此分阶段营养调理对妈妈和宝宝来说都是十分重要的，可是千万马虎不得的