穿运动鞋跑步或危害健康个跑步要点不可忽容易

穿运动鞋跑步或危害健康 6个跑步要点不可忽视

公司董事会委托专门的调查小组 {\"@context\":\"\",\"@id\":\"\",\"appid\":\"\",\"title\":\"穿运动鞋跑步或危害健康 6个跑步要点不可忽视\",\"images\":null,\"pubDate\":\"T11:16:19\",\"update\":\"T11:16:19\",\"data\":{\"WebPage\":{\"headline\":\"穿运动鞋跑步或危害健康 6个跑步要点不可忽视\",\"fromSrc\":\"养生之道\",\"datePublished\":\"T11:16:19\",\"domain\":\"医疗\",\"description\":\"据俄罗斯卫星6月20道，JournaloftheRoyalSocietyInterface杂志发表了澳大利亚科学家得出的一个结论：穿专门的鞋跑步会对脚产生\"},\"Article\":{\"summaryContent\":\"据俄罗斯卫星6月20道，JournaloftheRoyalSocietyInterface杂志发表了澳大利亚科学家得出的一个结论：穿专门的鞋跑步会对脚产生\",\"articleBody\":[\"养生之道导读：据俄罗斯卫星6月20道，JournaloftheRoyalSocietyInterface杂志发表了澳大利亚科学家得出的一个结论：穿专……据俄罗斯卫星6月20道，JournaloftheRoyalSocietyInterface杂志发表了澳大利亚科学家得出的一个结论：穿专门的鞋跑步会对脚产生不良影响。昆士兰大学圣卢西亚校区的科学家们邀7名平均年龄为19岁的女性和9名平均年龄为24岁的男性参加跑步试验。这16名试验者脚都没有受过伤，也没有神经性疾病，并且他们都是跑步爱好者。试验时，每个志愿者都穿着“吸收冲击力”的运动鞋，然后在带有特殊仪器的专门跑步机上跑上一段时间，这些仪器能给研究者们提供必要科学数据的。试验显示，穿运动鞋跑步会让脚的肌肉更紧张，脚的肌肉难以放松，而这又是为脚掌全部运动所必需的，光脚跑，则看不到这一后果。科学家们由此得出结论，不管运动鞋采用了什么先进技术，它们都是有害的，破坏足部的生物力学。不过论文作者强调，为了证实这一点，还需对习惯光脚跑步的人进行类似试验。跑步虽然看起来简单，但是其中还是有很多诀窍的。如果想要跑步达到良好的健身效果，就要遵循正确的跑步方法，否则，可能也是白白浪费锻炼的时间和精力，却让你的跑步一点效果也没有。那么，怎么跑步才正确呢？正确的跑步方法是什么？今天就告诉大家，无论是跑步减肥、塑身还是其他，遵循以下6个跑步诀窍让你的跑步更健康、更有效。1、步幅要小在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。2、跑速要慢我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。3、跑程要长跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。4、因人而异一般来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。5、注意营养许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的！6、以跑为主身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。但是，有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样的交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间，直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。\"]}}}