减脂期间各种必备食材让你健康瘦身不反弹

减肥的食材有很多，不同的食材有不同的减肥功效，其中绿花菜、海带、鱼、土豆、冬瓜以及木耳是减肥期间必备的食材下面让我们具体来看看吧

减脂期间各种必备食材

减肥期间吃什么水果山楂我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候吃点山楂丸，因为水果减肥可以帮助我们迅速消化因为山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动山楂还可以增 加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显着，它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化 心脏分外有益山楂助消化作用明显

葡萄中医认为水果减肥食谱可以益气补血、生津止渴、健脾利尿眼下正是葡萄大量上市的季节，作为世界四大水果（苹果、葡萄、柑橘和香蕉）之一，葡萄 除营养丰富、酸甜可口外，初秋时节多吃还能帮助机体排毒，解内热中医认为葡萄可以益气补血、生津止渴、健脾利尿人体在经历了一个炎热潮湿的夏季后，体 内聚集了大量的毒素，而且内热重、身体困乏，葡萄有很好的利小便的功效，在初秋季节，适当多吃一些，可以帮助人体排出毒素，消除内热

番石榴番石榴果肉有硬度，必须慢慢咀嚼，因此可增加饱足感减肥期间不建议三餐只吃番石榴，建议选择晚餐食用即可

番茄番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用来减肥比较合适但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄 减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右

苹果这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的，但能够成功的人少之又少方法是三日内只食苹果，生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便，不限数量， 如是者三日可减3至5公斤注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症3日後要食粥或菜，等身体适应了至 才可开始正常饮食

香蕉香蕉所含的膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，便便不但变软了，排泄时也畅通无阻呢营养师指出，如果什麽都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐 低，自然也就瘦下来但是这样的急速减重，身体往往因为还没做好调适若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分，慢慢地你会察觉，精神变差 了，抵抗力变弱了，身体发出危险的警报，值得小心警慎的

减肥期间吃什么肉无肉不欢者，较多数都体形肥胖既然肥胖，则要减肥，这就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，担心吃肉会使身体进一步发胖，但不吃肉却又食不下咽其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的以下肉类就非常较适合食用：

瘦猪肉瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用

牛肉牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用

兔肉兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食

鱼肉一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生

鸡肉每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖

虽然肉类食物的脂肪易导致肥胖，但人体所需蛋白质的主要来源就是肉类，因此，为了保证营养均衡，适当吃点肉类是没有关系的减肥吃什么肉?上面介绍的瘦猪肉、鱼肉、鸡肉等适当食用是不会导致肥胖的

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